下面, 小編給你推薦普拉提幾個瘦腰動作, 讓你輕鬆收腹減肚子哦!
普拉提小知識
普拉提是目前最流行, 最時尚的健身項目之一, 在各大健身中心, 你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍. 普拉提的運動速度是相對平和, 是靜力狀態的運動, 幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害. 同時, 動靜結合的動作安排, 使身體既有緊張也有放鬆, 既有步伐的轉換又有打坐的調吸, 這就使鍛煉的人更容易控制身體, 減少因姿勢錯誤造成的負面作用. 普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉. 只要有一片安靜的空間, 有一塊柔軟的地毯, 你就可以進行練習, 達到身體與意念的 完美 結合.
辦公室人群由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡, 普拉提運動主要是針對腹肌, 髖肌群, 肩, 背等部位的肌肉訓練. 有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態, 放鬆腰部, 頸部, 解決肩部問題, 收緊手臂, 腹部的鬆弛肌肉.
第一式: 減肚子普拉提
這是一個很簡單的減肚子動作. 盡量用腹部的力量, 這樣能幫助你燃燒腹部的多餘脂肪, 長期堅持就能輕鬆減掉肚子上的贅肉哦!
1, 平躺在墊子上, 雙手平放在身體兩旁, 收腹呼吸, 屈膝90度
2, 右腳離墊子45度, 左腳掌伸至小腿部分, 有節奏地更換左右腳, 重複10次
3, 右腳離墊子45度, 左腳掌伸至小腿部分, 用腹部的力量盡量把頭抬起來
第二式: 瘦腰普拉提
這樣動作要注意腰部的扭動, 當你用腰部的力量來扭動上半身, 就能有效燃燒腰部的熱量, 也就可以輕鬆縮小腰圍咯!
1, 盤腿坐在墊子上, 身體坐直, 收腹挺胸, 雙手向兩邊張開, 掌心朝下
2, 用腰部的力量扭動你的身體到左邊, 呼氣, 再恢複原來的姿勢. 左右緩慢交替扭動, 重複5次
堅持以上的動作, 每天5分鐘, 你也能輕鬆瘦出小蠻腰哦!
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