下面, 小编给你推荐普拉提几个瘦腰动作, 让你轻松收腹减肚子哦!
普拉提小知识
普拉提是目前最流行, 最时尚的健身项目之一, 在各大健身中心, 你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围. 普拉提的运动速度是相对平和, 是静力状态的运动, 几乎不会产生对关节和肌肉的伤害. 同时, 动静结合的动作安排, 使身体既有紧张也有放松, 既有步伐的转换又有打坐的调吸, 这就使锻炼的人更容易控制身体, 减少因姿势错误造成的负面作用. 普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼. 只要有一片安静的空间, 有一块柔软的地毯, 你就可以进行练习, 达到身体与意念的 完美 结合.
办公室人群由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡, 普拉提运动主要是针对腹肌, 髋肌群, 肩, 背等部位的肌肉训练. 有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态, 放松腰部, 颈部, 解决肩部问题, 收紧手臂, 腹部的松弛肌肉.
第一式: 减肚子普拉提
这是一个很简单的减肚子动作. 尽量用腹部的力量, 这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪, 长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!
1, 平躺在垫子上, 双手平放在身体两旁, 收腹呼吸, 屈膝90度
2, 右脚离垫子45度, 左脚掌伸至小腿部分, 有节奏地更换左右脚, 重复10次
3, 右脚离垫子45度, 左脚掌伸至小腿部分, 用腹部的力量尽量把头抬起来
第二式: 瘦腰普拉提
这样动作要注意腰部的扭动, 当你用腰部的力量来扭动上半身, 就能有效燃烧腰部的热量, 也就可以轻松缩小腰围咯!
1, 盘腿坐在垫子上, 身体坐直, 收腹挺胸, 双手向两边张开, 掌心朝下
2, 用腰部的力量扭动你的身体到左边, 呼气, 再恢复原来的姿势. 左右缓慢交替扭动, 重复5次
坚持以上的动作, 每天5分钟, 你也能轻松瘦出小蛮腰哦!
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