人的頸椎上連頭顱, 下接軀體, 支配著頸部, 軀幹及四肢的許多活動, 同時也潛在著容易受傷和受損的危險性. 特別對於長期伏案和低頭工作的人來說, 頸椎病的發病率較高.
頸椎病的發生和發展, 還會導致其他系統一些疾病, 如動脈硬化, 高血壓, 冠心病, 頭痛頭暈等, 嚴重影響著人們的正常工作與身心健康.
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病, 且鍛煉的方法簡單, 或坐或站都能進行. 活動的準備姿勢: 雙腳分離與肩同寬, 兩手臂放在身體兩側, 指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上, 掌心向下), 眼平視前方, 全身放鬆. 活動方法如下:
1.抬頭緩慢向上看天, 要儘可能把頭頸伸長到最大限度, 並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動).
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動, 好似公雞啼叫時的姿勢.
3.再緩慢向後向上縮頸.
4.恢複到準備姿勢.
注意: 第一, 每做一次(1-4)連續運動約需1分鐘;第二, 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三, 結合每人不同情況每天可做數遍, 每遍可做數次.
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血, 使血液迴圈加快, 使肌肉韌帶更加強壯, 使骨密度增加, 預防骨質疏鬆, 從而減少頸椎病的發生.
這種運動不止使頸椎得到鍛煉, 還能使胸部, 腹部及內髒得到鍛煉. 這種鍛煉方法不需要運動場地, 隨時隨地都可進行, 也是一種積極的休息方法.
