人的颈椎上连头颅, 下接躯体, 支配着颈部, 躯干及四肢的许多活动, 同时也潜在着容易受伤和受损的危险性. 特别对于长期伏案和低头工作的人来说, 颈椎病的发病率较高.
颈椎病的发生和发展, 还会导致其他系统一些疾病, 如动脉硬化, 高血压, 冠心病, 头痛头晕等, 严重影响着人们的正常工作与身心健康.
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病, 且锻炼的方法简单, 或坐或站都能进行. 活动的准备姿势: 双脚分离与肩同宽, 两手臂放在身体两侧, 指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上, 掌心向下), 眼平视前方, 全身放松. 活动方法如下:
1.抬头缓慢向上看天, 要尽可能把头颈伸长到最大限度, 并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动).
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动, 好似公鸡啼叫时的姿势.
3.再缓慢向后向上缩颈.
4.恢复到准备姿势.
注意: 第一, 每做一次(1-4)连续运动约需1分钟;第二, 向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三, 结合每人不同情况每天可做数遍, 每遍可做数次.
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血, 使血液循环加快, 使肌肉韧带更加强壮, 使骨密度增加, 预防骨质疏松, 从而减少颈椎病的发生.
这种运动不止使颈椎得到锻炼, 还能使胸部, 腹部及内脏得到锻炼. 这种锻炼方法不需要运动场地, 随时随地都可进行, 也是一种积极的休息方法.
