據說在美國已有無數人因為這些飲食法則, 改變了身材. 它們能讓你儘可能地減少腹部堆積的脂肪, 在6星期內, 擁有平坦小腹.
法則1: 將下列食物融合在每日菜單中
·堅果類食物, 如杏仁, 榛果, 核桃等;
·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;
·無脂, 低脂牛奶或優酪乳;
·低糖型速溶燕麥片
·雞蛋;
·瘦肉;
·花生醬;
·橄欖油;
·全穀類麵包, 如小麥, 燕麥等;
·富含蛋白質的食物;
·漿果類果實, 如葡萄, 草莓, 楊桃, 番石榴等.
補充說明: 每餐至少包含所列食物中的2項以上.
法則2: 一天吃6餐
節食減肥, 容易出現的問題之一是, 身體因為吸收不到足夠的營養, 以及強烈的饑餓感, 令身體反而更加快速地囤積脂肪. 因此, 為了避免感到饑餓和營養不夠, 我們不妨將1天所需的熱量, 平均分散在6餐中.
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量. 雖然喝酒有助於舒緩神經, 放鬆心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 優酪乳或自製果蔬汁, 是最好的選擇.
法則3: 控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量. 雖然喝酒有助於舒緩神經, 放鬆心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 優酪乳或自製果蔬汁, 是最好的選擇.
法則4: 自己製作鮮榨果汁
學著自己製作果汁, 不僅能選擇新鮮的食材, 還能控製糖分比例, 不至於攝取過多的熱量. 每天喝250ml的果汁; 在果汁中加些冰塊, 然後攪拌至少10分鐘, 濃稠時加入少量水, 有增加飽腹感的效果.
法則5: 保證優酪乳的攝入量
研究發現, 讓一組接受實驗的人, 每天保證攝取3杯優酪乳, 12周后, 和另外一組不食用優酪乳的人相比, 身體脂肪減少了61%.
法則6: 停止計算卡路裡
在實行肚腩平坦法的過程中, 正確的衡量方法是, 計算在一個統計周期內, 你究竟瘦了多少公斤, 或在皮帶上做記號, 直接記錄下尺寸數字的變化, 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量.
