据说在美国已有无数人因为这些饮食法则, 改变了身材. 它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪, 在6星期内, 拥有平坦小腹.
法则1: 将下列食物融合在每日菜单中
·坚果类食物, 如杏仁, 榛果, 核桃等;
·豆类或其它豆荚类食物;
·菠菜和其它绿色蔬菜;
·无脂, 低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麦片
·鸡蛋;
·瘦肉;
·花生酱;
·橄榄油;
·全谷类面包, 如小麦, 燕麦等;
·富含蛋白质的食物;
·浆果类果实, 如葡萄, 草莓, 杨桃, 番石榴等.
补充说明: 每餐至少包含所列食物中的2项以上.
法则2: 一天吃6餐
节食减肥, 容易出现的问题之一是, 身体因为吸收不到足够的营养, 以及强烈的饥饿感, 令身体反而更加快速地囤积脂肪. 因此, 为了避免感到饥饿和营养不够, 我们不妨将1天所需的热量, 平均分散在6餐中.
酒类和碳酸饮料不仅没有营养, 还会让你喝进过多的热量. 虽然喝酒有助于舒缓神经, 放松心情, 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 酸奶或自制果蔬汁, 是最好的选择.
法则3: 控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养, 还会让你喝进过多的热量. 虽然喝酒有助于舒缓神经, 放松心情, 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 酸奶或自制果蔬汁, 是最好的选择.
法则4: 自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁, 不仅能选择新鲜的食材, 还能控制糖分比例, 不至于摄取过多的热量. 每天喝250ml的果汁; 在果汁中加些冰块, 然后搅拌至少10分钟, 浓稠时加入少量水, 有增加饱腹感的效果.
法则5: 保证酸奶的摄入量
研究发现, 让一组接受实验的人, 每天保证摄取3杯酸奶, 12周后, 和另外一组不食用酸奶的人相比, 身体脂肪减少了61%.
法则6: 停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中, 正确的衡量方法是, 计算在一个统计周期内, 你究竟瘦了多少公斤, 或在皮带上做记号, 直接记录下尺寸数字的变化, 而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量.
