現在就給你分享瘦腰的最快方法, 教你怎樣瘦腰最快最有效, 幫助你快速趕走腰部脂肪, 打造無敵水蛇腰. 腰部是身體曲線的樞紐. 如果腰部累積了大量脂肪, 那麼你無論怎麼看身體的曲線都是臃腫和健碩的. 但是如果你擁有一條小蠻腰, 那麼你的身體曲線一定不會差到哪裡去. 可是腰部的贅肉一向是最難減的, 怎麼辦? 瘦腰並不只是針對局部就能輕鬆瘦下來的, 那麼該如何瘦腰?
■ PART 1: 無敵瘦腰小方法之→ 生活瘦腰小訣竅
保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可, 但是很多MM還是嘗試並成功了. 其實只要包保鮮膜的時間不太長, 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的, 要看個人的體質而定. 保鮮膜纏腰法就是, 在腰包上保鮮膜, 原地踏慢跑大約1個小時, 每天堅持, 絕對能瘦, 當然晚上要少吃. (記住! 一個小時是極限, 不要以為包得越久越好哦, 你的皮膚需要透氣) .
粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分. 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽. 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部. 10分鐘後, 用熱水把粗鹽沖洗乾淨, 也可以按摩後再衝掉, 然後就可以開始洗澡了. 或者, 在洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙. 如果你的肌膚比較敏感, 則一定記住, 改用一種比較細的 '沐浴鹽' .
撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃, 如果不是餓得厲害, 只吃三至五成飽即可. 飯後稍稍休息十幾分鐘. 然後每天倒200粒黃豆在地上, 彎腰但腿不能彎, 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡, 重複這樣的動作: 彎腰——直起腰板——放豆子到案頭——再彎腰——再撿豆子.
堅持一兩個月, 不僅腰變瘦了, 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢.
靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃, 而且吃得清淡. 還是晚飯後半個小時, 夾緊臀部, 把整個背部緊貼在牆壁上, 臀部, 背部, 腿部, 腰部, 頭, 脖子等都盡量貼緊牆面. 幾分鐘後腰就會很很累, 堅持15分鐘. 每天都做一次, 一周就開始見到效果, 不僅能瘦腰, 而且腿部, 脖子, 臉部也能變瘦.
藥浴瘦腰法
根據中醫的理念: 藥浴可以促進血液迴圈, 新陳代謝, 只要藥方調理得當, 也可以達到局部瘦身的效果.
藥浴材料: 要以藥浴泡澡瘦身, 首先可到中藥房買以下這些東西: 荷葉二兩, 澤瀉一兩半, 防己二兩, 柏子仁二兩.
泡澡開始了
1.用5, 000c.c.的水, 浸泡這些中藥材20分鐘.
2.泡完後再開火, 將藥材與5, 000c.c.的水一起煮滾30分鐘.
3.再把中藥材的渣渣整個瀝掉, 剩下這個熱滾滾的藥湯, 就是我們要拿來泡澡的好東西了.
4.將珍貴的藥湯倒進浴缸後, 還要放兩件很重要的東西, 那就是拍打過的薑母, 以及一瓶米酒. 因為這兩樣東西會促進血液迴圈, 幫助你吸收這些中藥材.
5.最後, 就是你在浴缸裡享受泡澡瘦身的時刻, 記得至少要泡30分鐘喔!
藥浴小秘訣
在泡澡的過程裡, 如果你覺得很無聊, 你可以自行按摩你想瘦的, 瘦胖的部位, 這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些中.
■PART 2: 無敵瘦腰小方法之→ 瘦腰小運動塑完美水蛇腰
針對腰部兩側
1. 大字形站立, 雙腳分開, 雙手向橫伸展.
2. 雙手向上伸直合十, 雙腳保持不動.
3. 左腳踏前成交叉步, 雙手保持合十.
4. 上半身向左轉, 直至看到右腳腳跟, 保持此動作3至5秒.
Tips: 轉身時應感到腰側有拉緊感覺, 左右腳交替及重複此組動作5次.
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習. 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作, 要藉助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都堅持, 保證有效!
‖經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱, 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況. 除了要堅持均衡飲食, 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰有很大的幫助.
要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈. 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落. 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量, 是不是很划算呢? 長期堅持, 一定能修鍊成纖腰款款的大美人.
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的, 也是非常有效的一種減肥運動. 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動. 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了.
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法. 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了. 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於, 移動上身的力量盡量由腹部來出, 才能達到瘦腰的效果. 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做, 飯後最少也要休息個1-2小時. 而床上並不是仰臥起坐的最好地點, 硬硬的地板容易造成運動傷害, 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦.
■ PART 3: 無敵瘦腰小方法之→ 瘦腰小須知
1, 多飲水: 水不含熱量, 同時會產生飽脹的感覺, 所以飲食就會減少.
2, 少飲酒: 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素, 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙. 喝酒時, 還傾向於食用更多的食物.
3, 常食豆類和漿果類食品: 白豆, 黑漿果, 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品, 營養學家認為, 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重, 同時也可以防止便秘, 使腹部不至於顯得過大. 每天理想的計量是25~ 35克.
4, 決不飲食過量: 食用太多的熱量, 無論是脂肪, 澱粉質食物還是蛋白質, 都會增加腰圍.
5, 讓你的下巴休息一下, 不要一直嚼口香糖. 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣, 肚子因此會發脹而鼓出.
6, 如果感覺排便不順, 多喝咖啡. 一杯或兩杯咖啡有助於通便.
7, 養成良好的飲食習慣: 一日三餐正常, 不要吃零食.
8, 運動抬起肩膀時呼氣: 降低體內氣壓, 讓腹肌充分參與運動.
9, 不要穿過緊的內衣束身.
10, 不要經常穿高跟鞋.
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