现在就给你分享瘦腰的最快方法, 教你怎样瘦腰最快最有效, 帮助你快速赶走腰部脂肪, 打造无敌水蛇腰. 腰部是身体曲线的枢纽. 如果腰部累积了大量脂肪, 那么你无论怎么看身体的曲线都是臃肿和健硕的. 但是如果你拥有一条小蛮腰, 那么你的身体曲线一定不会差到哪里去. 可是腰部的赘肉一向是最难减的, 怎么办? 瘦腰并不只是针对局部就能轻松瘦下来的, 那么该如何瘦腰?
■ PART 1: 无敌瘦腰小方法之→ 生活瘦腰小诀窍
保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可, 但是很多MM还是尝试并成功了. 其实只要包保鲜膜的时间不太长, 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的, 要看个人的体质而定. 保鲜膜缠腰法就是, 在腰包上保鲜膜, 原地踏慢跑大约1个小时, 每天坚持, 绝对能瘦, 当然晚上要少吃. (记住! 一个小时是极限, 不要以为包得越久越好哦, 你的皮肤需要透气) .
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用, 它可以排出体内的废物和多余的水分. 在超市或杂货店买几袋粗盐. 每次洗澡前, 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状, 再把它涂在腹部. 10分钟后, 用热水把粗盐冲洗干净, 也可以按摩后再冲掉, 然后就可以开始洗澡了. 或者, 在洗完澡后, 在手掌上撒一大匙粗盐, 直接按摩腹部, 搓时不要太用劲, 以免把皮肤搓得更粗糙. 如果你的肌肤比较敏感, 则一定记住, 改用一种比较细的 '沐浴盐' .
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃, 如果不是饿得厉害, 只吃三至五成饱即可. 饭后稍稍休息十几分钟. 然后每天倒200粒黄豆在地上, 弯腰但腿不能弯, 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里, 重复这样的动作: 弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子.
坚持一两个月, 不仅腰变瘦了, 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢.
靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃, 而且吃得清淡. 还是晚饭后半个小时, 夹紧臀部, 把整个背部紧贴在墙壁上, 臀部, 背部, 腿部, 腰部, 头, 脖子等都尽量贴紧墙面. 几分钟后腰就会很很累, 坚持15分钟. 每天都做一次, 一周就开始见到效果, 不仅能瘦腰, 而且腿部, 脖子, 脸部也能变瘦.
药浴瘦腰法
根据中医的理念: 药浴可以促进血液循环, 新陈代谢, 只要药方调理得当, 也可以达到局部瘦身的效果.
药浴材料: 要以药浴泡澡瘦身, 首先可到中药房买以下这些东西: 荷叶二两, 泽泻一两半, 防己二两, 柏子仁二两.
泡澡开始了
1.用5, 000c.c.的水, 浸泡这些中药材20分钟.
2.泡完后再开火, 将药材与5, 000c.c.的水一起煮滚30分钟.
3.再把中药材的渣渣整个沥掉, 剩下这个热滚滚的药汤, 就是我们要拿来泡澡的好东西了.
4.将珍贵的药汤倒进浴缸后, 还要放两件很重要的东西, 那就是拍打过的姜母, 以及一瓶米酒. 因为这两样东西会促进血液循环, 帮助你吸收这些中药材.
5.最后, 就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻, 记得至少要泡30分钟喔!
药浴小秘诀
在泡澡的过程里, 如果你觉得很无聊, 你可以自行按摩你想瘦的, 瘦胖的部位, 这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中.
■PART 2: 无敌瘦腰小方法之→ 瘦腰小运动塑完美水蛇腰
针对腰部两侧
1. 大字形站立, 双脚分开, 双手向横伸展.
2. 双手向上伸直合十, 双脚保持不动.
3. 左脚踏前成交叉步, 双手保持合十.
4. 上半身向左转, 直至看到右脚脚跟, 保持此动作3至5秒.
Tips: 转身时应感到腰侧有拉紧感觉, 左右脚交替及重复此组动作5次.
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习. 站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都坚持, 保证有效!
‖经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱, 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况. 除了要坚持均衡饮食, 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧, 对瘦腰有很大的帮助.
要记住, 只要有时间就拿起你的呼啦圈. 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈, 保持半个小时都不掉落. 可别小看摇呼啦圈这个小动作, 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量, 以体重为50公斤的MM为例, 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量, 是不是很划算呢? 长期坚持, 一定能修炼成纤腰款款的大美人.
坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的, 也是非常有效的一种减肥运动. 全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意, 尤其是对腹部是多么有好处, 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动. 何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了.
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法. 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次, 瘦腰就变得非常轻松了. 仰卧起坐瘦腰的关键在于, 移动上身的力量尽量由腹部来出, 才能达到瘦腰的效果. 不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做, 饭后最少也要休息个1-2小时. 而床上并不是仰卧起坐的最好地点, 硬硬的地板容易造成运动伤害, 所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦.
■ PART 3: 无敌瘦腰小方法之→ 瘦腰小须知
1, 多饮水: 水不含热量, 同时会产生饱胀的感觉, 所以饮食就会减少.
2, 少饮酒: 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素, 即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙. 喝酒时, 还倾向于食用更多的食物.
3, 常食豆类和浆果类食品: 白豆, 黑浆果, 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品, 营养学家认为, 纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重, 同时也可以防止便秘, 使腹部不至于显得过大. 每天理想的计量是25~ 35克.
4, 决不饮食过量: 食用太多的热量, 无论是脂肪, 淀粉质食物还是蛋白质, 都会增加腰围.
5, 让你的下巴休息一下, 不要一直嚼口香糖. 嚼口香糖会让你吞下过多的空气, 肚子因此会发胀而鼓出.
6, 如果感觉排便不顺, 多喝咖啡. 一杯或两杯咖啡有助于通便.
7, 养成良好的饮食习惯: 一日三餐正常, 不要吃零食.
8, 运动抬起肩膀时呼气: 降低体内气压, 让腹肌充分参与运动.
9, 不要穿过紧的内衣束身.
10, 不要经常穿高跟鞋.
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