腿粗可以靠減脂來瘦下去, 可腿型好壞, 可不是減脂就能解決的.
完美腿型是什麼樣子的?
通常我們認為完美的腿型就是: 膝蓋, 小腿肚和腳跟自然靠攏, 腿又長又直並有 4 處間隙.
理想腿圍
大腿45-50cm
小腿28-33cm
腳踝18-20cm
大腿, 小腿, 腳踝圍比: 5: 3: 2
而最常見的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了.
? X型腿
兩腿併攏似字母「X」, 在醫學上稱為膝外翻, 是指在站立位時, 雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏, 且同時測量得兩踝關節之間的距離超過 9cm 的情況.
? O型腿
與 X 型腿相反, 兩腿併攏似字母「O」, 在醫學上稱為膝內翻, 是指在站立位時, 雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏, 且同時測量得膝關節之間的距離超過 4cm (或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度) 的情況.
打造筆直修長雙腿的好方法
1.敲腳底
有做瑜珈的人就知道, 準備動作前都會做這個動作, 利用拳頭敲擊腳底, 可以消除一天的疲勞, 促進全身的血液迴圈, 一腳約敲擊100下.
2.雙腳晃動
全身血液迴圈不好, 毒素無法排出就會讓你的腳看起來更水腫, 躺在床上時, 可以讓雙腳在空中晃動, 接著再踩空中腳踏車, 持續兩分鐘, 立刻燃燒脂肪, 全身都通暢.
3.熱水泡腳
大熱天的再用熱水泡腳, 同樣可以讓你的腿部迴圈加速, 幫助廢棄物和水分的排出, 之後再用冷水沖涼, 會讓腳的肌膚更加緊實.
4.腳尖畫圈
利用看劇的時候, 將兩腿伸直, 腳背往下壓, 以腳尖的力量順時針畫圈10下, 再逆時針畫圈10下, 你會感覺到整個小腿的筋也都一起被拉開了.
5.每天墊腳100下
等公車或是無聊的時候, 可以將腳尖墊起來, 每天100下一樣可以拉開小腿腳筋, 讓腿型更好看.
