腿粗可以靠减脂来瘦下去, 可腿型好坏, 可不是减脂就能解决的.
完美腿型是什么样子的?
通常我们认为完美的腿型就是: 膝盖, 小腿肚和脚跟自然靠拢, 腿又长又直并有 4 处间隙.
理想腿围
大腿45-50cm
小腿28-33cm
脚踝18-20cm
大腿, 小腿, 脚踝围比: 5: 3: 2
而最常见的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了.
? X型腿
两腿并拢似字母「X」, 在医学上称为膝外翻, 是指在站立位时, 双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢, 且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况.
? O型腿
与 X 型腿相反, 两腿并拢似字母「O」, 在医学上称为膝内翻, 是指在站立位时, 双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢, 且同时测量得膝关节之间的距离超过 4cm (或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度) 的情况.
打造笔直修长双腿的好方法
1.敲脚底
有做瑜珈的人就知道, 准备动作前都会做这个动作, 利用拳头敲击脚底, 可以消除一天的疲劳, 促进全身的血液循环, 一脚约敲击100下.
2.双脚晃动
全身血液循环不好, 毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿, 躺在床上时, 可以让双脚在空中晃动, 接着再踩空中脚踏车, 持续两分钟, 立刻燃烧脂肪, 全身都通畅.
3.热水泡脚
大热天的再用热水泡脚, 同样可以让你的腿部循环加速, 帮助废弃物和水分的排出, 之后再用冷水冲凉, 会让脚的肌肤更加紧实.
4.脚尖画圈
利用看剧的时候, 将两腿伸直, 脚背往下压, 以脚尖的力量顺时针画圈10下, 再逆时针画圈10下, 你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了.
5.每天垫脚100下
等公车或是无聊的时候, 可以将脚尖垫起来, 每天100下一样可以拉开小腿脚筋, 让腿型更好看.
