選個合適的枕頭
高度合適. 枕頭的適宜高度, 以9-10厘米較為合適, 具體尺寸還要因每個人的生理特徵, 尤其是頸部生理弧度而定. 肩寬體胖者枕頭可略高一些, 瘦小的人則可稍低些.
習慣仰睡的人, 枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人, 枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜. 當然, 無論仰睡, 側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的.
軟硬適中. 頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些, 但又不失一定硬度的類型, 一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強, 另一方面又保持了不均勻的壓強, 使血液可從壓力較小的地方通過. 頸椎病枕頭只要稍有彈性即可, 彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷.
枕芯填充物. 常用的有: ①蕎麥殼: 價廉, 透氣性好, 可隨時調節枕頭的高低. ②蒲絨: 質地柔軟, 透氣性好, 可隨時調節高低. ③綠豆殼: 不僅透氣性好, 而且清涼解暑, 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好.
6個小絕招打倒頸椎病
1.曬脖子
太陽光照射可造成局部加熱, 能加速局部血液迴圈, 使得血氣和經絡暢通, 也有利於營養成分的輸送, 可以緩解頸椎的疼痛, 有助於頸椎病康複. 此外, 經常曬太陽有助於維生素D的吸收, 進而促進腸道對鈣, 磷吸收, 有防治骨質疏鬆的作用.
2.按摩風池穴
風池穴位置: 在項部, 枕骨之下, 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處.
方法: 雙手點揉, 揉時注意閉眼, 以酸脹為佳. 共1分鐘.
3.電腦一族: 抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高几公分, 或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書, 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭, 從源頭上預防頸椎病的發生. 同時, 不要長期保持一個坐姿, 多站起來活動活動, 轉動一下腦袋.
4.辦公室裡放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖. 可以用厚長圍巾把脖子圍上, 這樣可以避免頸部受寒, 消除頸椎病的誘發因素. 頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞, 而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮, 使腦部的血液迴圈減慢. 建議女性在辦公室裡放條小圍巾, 尤其夏天的時候, 空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣.
5.炒鹽熱敷
在小口袋裡放點炒熱的鹽, 稍微涼一下, 放在頸椎上, 等鹽全涼了再拿下來, 這樣可以發熱活血. 還可以睡覺前把薑切成絲放在袋子裡系脖子上, 原理估計都是熱敷.
6.每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起, 頭部露出水面呼吸, 頭頸始終處於一低, 一仰的狀態, 正好符合頸椎病的鍛煉原則, 因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用. 打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同. 蛙遊及打羽毛球防治頸椎病要因時, 因人而異, 嚴重的頸椎病患者就不能進行遊泳鍛煉.
