选个合适的枕头
高度合适. 枕头的适宜高度, 以9-10厘米较为合适, 具体尺寸还要因每个人的生理特征, 尤其是颈部生理弧度而定. 肩宽体胖者枕头可略高一些, 瘦小的人则可稍低些.
习惯仰睡的人, 枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人, 枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜. 当然, 无论仰睡, 侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的.
软硬适中. 颈椎病枕头应该选择稍微柔软些, 但又不失一定硬度的类型, 一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强, 另一方面又保持了不均匀的压强, 使血液可从压力较小的地方通过. 颈椎病枕头只要稍有弹性即可, 弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤.
枕芯填充物. 常用的有: ①荞麦壳: 价廉, 透气性好, 可随时调节枕头的高低. ②蒲绒: 质地柔软, 透气性好, 可随时调节高低. ③绿豆壳: 不仅透气性好, 而且清凉解暑, 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好.
6个小绝招打倒颈椎病
1.晒脖子
太阳光照射可造成局部加热, 能加速局部血液循环, 使得血气和经络畅通, 也有利于营养成分的输送, 可以缓解颈椎的疼痛, 有助于颈椎病康复. 此外, 经常晒太阳有助于维生素D的吸收, 进而促进肠道对钙, 磷吸收, 有防治骨质疏松的作用.
2.按摩风池穴
风池穴位置: 在项部, 枕骨之下, 胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处.
方法: 双手点揉, 揉时注意闭眼, 以酸胀为佳. 共1分钟.
3.电脑一族: 抬高显示器
把电脑显示屏的位置抬高几公分, 或者给电脑显示屏垫了几本厚书, 这样就把以前的低头动作改为抬头, 从源头上预防颈椎病的发生. 同时, 不要长期保持一个坐姿, 多站起来活动活动, 转动一下脑袋.
4.办公室里放条小围巾
有颈椎疾病的人一定要注意保暖. 可以用厚长围巾把脖子围上, 这样可以避免颈部受寒, 消除颈椎病的诱发因素. 颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳, 而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩, 使脑部的血液循环减慢. 建议女性在办公室里放条小围巾, 尤其夏天的时候, 空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气.
5.炒盐热敷
在小口袋里放点炒热的盐, 稍微凉一下, 放在颈椎上, 等盐全凉了再拿下来, 这样可以发热活血. 还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上, 原理估计都是热敷.
6.每周一两次蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起, 头部露出水面呼吸, 头颈始终处于一低, 一仰的状态, 正好符合颈椎病的锻炼原则, 因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用. 打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同. 蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时, 因人而异, 严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼.
