下面介紹兩種主攻腹部, 腰部以及臀部的按摩法, 看看是否適合你.
1.按摩腹部減肥
消除 '大腹肚' 的一個有效方法就是腹部按摩減肥法, 它適用於消化系統, 神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪, 強健身體的一種方法, 具有簡單易學, 感覺舒服, 見效快等優點. 通過有關穴位的刺激和按摩, 能調整神經內分泌的功能, 促進脂肪代謝和分解, 按摩還能促進血液迴圈, 使皮膚的毛細血管擴張, 增加局部的體表溫度, 從而促進皮下脂肪消耗. 腹部按摩不僅可消除腹部脂肪, 還可兼治消化系統, 神經系統及泌尿生殖系統等多種疾病.
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法, 即兩拇指重疊, 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指併攏, 自然伸直, 左手掌置於右手指背上, 有手掌指平貼腹部, 用力向前推按, 繼而左掌用力向後壓, 一推一回, 由上而下慢慢移動, 似水中的浪花.
摩腹時, 取仰臥位, 裸露腹部, 雙手垂疊按於腹部, 以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈, 使腹部有發熱感及舒適感. 以右手中指點按中脘穴, 下脘穴, 關元穴, 兩側天樞穴, 每穴持續壓1分鐘, 以不痛為宜. 點按天樞穴時, 先點右側後點左側, 重點在左側, 手指下有動脈搏動感, 並覺兩腰眼處發脹, 有寒氣循兩腰眼下行, 鬆手時, 又有一股熱氣下行至兩足.
推腹時, 兩手手指併攏伸直, 左手掌置於右手指背上, 右手掌貼腹部用力向前推按, 接著左掌用力向後壓, 一推一回, 由上腹移到小腹做3次-4次, 再從左向右推3次—4次, 以腹部微有痛感為宜.
2.按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法, 腰臀部減肥早期進行效果最好. 產後做這套運動會更快恢複體型.
(1)蹬足收臀: 仰臥體位, 兩足跟用力下蹬, 同時提氣收臀, 2秒鐘後放鬆, 然後再蹬足提氣收臀放鬆, 往返20次. 有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用.
(2)後伸下肢: 俯臥體位, 兩下肢交替抬舉至最大限度, 共約20次-30次. 可內收皮肉運動脂肪.
(3)拿捏雙臀: 俯臥體位, 兩手拇指和食指, 中指相對, 並同時拿捏兩側臀部肥胖處, 一側2分鐘. 可加速皮下組織代謝, 化解脂肪.
(4)搓摩雙臀: 俯臥體位, 兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服). 可收緊皮膚分散脂肪.
(5)按揉腰部: 俯臥體位, 兩手提成實拳狀, 用指掌關節的凸起部位, 用力按揉腰椎兩側的軟組織, 意在舒散皮下脂肪.
(6)提氣收腰: 站立體位, 兩手插腰, 吸氣收腰, 兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘. 意在轉化脂肪, 運動腰部組織.
(7)拍打腰臀: 站立體位, 兩手握成空拳狀, 適力扣擊腰臀2分鐘, 可加速代謝分化脂肪.
(8)跳躍運動: 站立體位, 雙手下垂, 挺胸拔腰, 原地跳躍1分鐘, 可抖動肌群, 分化脂肪.
