下面介绍两种主攻腹部, 腰部以及臀部的按摩法, 看看是否适合你.
1.按摩腹部减肥
消除 '大腹肚' 的一个有效方法就是腹部按摩减肥法, 它适用于消化系统, 神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病, 又可作为消除腹部脂肪, 强健身体的一种方法, 具有简单易学, 感觉舒服, 见效快等优点. 通过有关穴位的刺激和按摩, 能调整神经内分泌的功能, 促进脂肪代谢和分解, 按摩还能促进血液循环, 使皮肤的毛细血管扩张, 增加局部的体表温度, 从而促进皮下脂肪消耗. 腹部按摩不仅可消除腹部脂肪, 还可兼治消化系统, 神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病.
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法, 即两拇指重叠, 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢, 自然伸直, 左手掌置于右手指背上, 有手掌指平贴腹部, 用力向前推按, 继而左掌用力向后压, 一推一回, 由上而下慢慢移动, 似水中的浪花.
摩腹时, 取仰卧位, 裸露腹部, 双手垂叠按于腹部, 以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈, 使腹部有发热感及舒适感. 以右手中指点按中脘穴, 下脘穴, 关元穴, 两侧天枢穴, 每穴持续压1分钟, 以不痛为宜. 点按天枢穴时, 先点右侧后点左侧, 重点在左侧, 手指下有动脉搏动感, 并觉两腰眼处发胀, 有寒气循两腰眼下行, 松手时, 又有一股热气下行至两足.
推腹时, 两手手指并拢伸直, 左手掌置于右手指背上, 右手掌贴腹部用力向前推按, 接着左掌用力向后压, 一推一回, 由上腹移到小腹做3次-4次, 再从左向右推3次—4次, 以腹部微有痛感为宜.
2.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法, 腰臀部减肥早期进行效果最好. 产后做这套运动会更快恢复体型.
(1)蹬足收臀: 仰卧体位, 两足跟用力下蹬, 同时提气收臀, 2秒钟后放松, 然后再蹬足提气收臀放松, 往返20次. 有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢: 俯卧体位, 两下肢交替抬举至最大限度, 共约20次-30次. 可内收皮肉运动脂肪.
(3)拿捏双臀: 俯卧体位, 两手拇指和食指, 中指相对, 并同时拿捏两侧臀部肥胖处, 一侧2分钟. 可加速皮下组织代谢, 化解脂肪.
(4)搓摩双臀: 俯卧体位, 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服). 可收紧皮肤分散脂肪.
(5)按揉腰部: 俯卧体位, 两手提成实拳状, 用指掌关节的凸起部位, 用力按揉腰椎两侧的软组织, 意在舒散皮下脂肪.
(6)提气收腰: 站立体位, 两手插腰, 吸气收腰, 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟. 意在转化脂肪, 运动腰部组织.
(7)拍打腰臀: 站立体位, 两手握成空拳状, 适力扣击腰臀2分钟, 可加速代谢分化脂肪.
(8)跳跃运动: 站立体位, 双手下垂, 挺胸拔腰, 原地跳跃1分钟, 可抖动肌群, 分化脂肪.
