理想的臀形, 是臀部上方有肌肉, 而下方至大腿處沒有贅肉, 形成優美的曲線, 臀部若能微微挺翹則更好.
步驟一:
俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直.
步驟二:
臀部用力, 邊吐氣, 邊盡量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘. 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳. 左右交替連續做15-20次.
溫馨提示: 不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果. 抬腿時應同時收縮腹部肌肉. 做運動一定要量力而行, 不能操之過急, 否則很容易造成運動傷害, 到時候就會有破壞完美體形的危險了. 所以各位美眉一定要對自己好一點, 運動的時候不要太過勉強.
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