理想的臀形, 是臀部上方有肌肉, 而下方至大腿处没有赘肉, 形成优美的曲线, 臀部若能微微挺翘则更好.
步骤一:
俯卧, 双手屈曲托头部, 脚尖伸直.
步骤二:
臀部用力, 边吐气, 边尽量抬高其中一只脚, 脚要保持伸直, 静止1秒钟. 再回到动作1, 依相同步骤抬起另一只脚. 左右交替连续做15-20次.
温馨提示: 不要勉强扭动臀部抬脚, 因这样可能会造成腰痛, 也不能达到运动效果. 抬腿时应同时收缩腹部肌肉. 做运动一定要量力而行, 不能操之过急, 否则很容易造成运动伤害, 到时候就会有破坏完美体形的危险了. 所以各位美眉一定要对自己好一点, 运动的时候不要太过勉强.
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