立臥撐是結合深蹲, 俯臥撐, 跳躍等動作為一體的訓練動作. 簡單的來說, 就是先蹲下, 做一個俯臥撐, 再收腿起來, 這樣一個連貫性的動作.
立臥撐跳可以減肥嗎?
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作, 動作雖然看似簡單, 卻能很好的鍛煉全身的肌肉, 讓全身都燃燒起來.
簡單的說就是做一個俯臥撐, 然後收腿站起來向高處跳躍. 重複以上動作, 趴下, 俯臥撐一次, 在站起來跳躍. 比起單純的俯臥撐, 立臥撐跳練得地方多得多, 也要累得多.
標準的立臥撐動作
1, 保持站姿, 雙膝微微彎曲.
2, 下蹲, 雙手著地.
3, 利用雙手撐地, 雙腿向後蹬, 身體呈現一個俯撐的姿勢.
4, 完成一個俯臥撐的動作.
5, 雙腿回收, 保持下蹲姿勢.
6, 身體向上跳起/站直.
整套動作下來, 可以訓練到手臂, 腹部, 腿, 臀部, 背部等肌肉群. 除了能夠減脂, 訓練到多個肌肉群外, 還能夠鍛煉心肺功能, 絕對是健身第一神器.
立臥撐跳的好處?
1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪, 立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群, 才能達到很好的燃脂效果.
2.肌力運動可以增加塑身效果, 立臥撐正是半有氧半無氧的運動, 所以效果是極佳的.
3.健身需要多次數, 立臥撐跳隨時隨地都可以做, 你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業.
4.不僅減肥! 還能練出女生嚮往的馬甲線!
