一个动作让你瘦全身! 只要坚持一周, 效果看得见

立卧撑是结合深蹲, 俯卧撑, 跳跃等动作为一体的训练动作. 简单的来说, 就是先蹲下, 做一个俯卧撑, 再收腿起来, 这样一个连贯性的动作.

立卧撑跳可以减肥吗?

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作, 动作虽然看似简单, 却能很好的锻炼全身的肌肉, 让全身都燃烧起来.

简单的说就是做一个俯卧撑, 然后收腿站起来向高处跳跃. 重复以上动作, 趴下, 俯卧撑一次, 在站起来跳跃. 比起单纯的俯卧撑, 立卧撑跳练得地方多得多, 也要累得多.


标准的立卧撑动作

1, 保持站姿, 双膝微微弯曲.

2, 下蹲, 双手着地.

3, 利用双手撑地, 双腿向后蹬, 身体呈现一个俯撑的姿势.

4, 完成一个俯卧撑的动作.

5, 双腿回收, 保持下蹲姿势.

6, 身体向上跳起/站直.

整套动作下来, 可以训练到手臂, 腹部, 腿, 臀部, 背部等肌肉群. 除了能够减脂, 训练到多个肌肉群外, 还能够锻炼心肺功能, 绝对是健身第一神器.


立卧撑跳的好处?

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪, 立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群, 才能达到很好的燃脂效果.

2.肌力运动可以增加塑身效果, 立卧撑正是半有氧半无氧的运动, 所以效果是极佳的.

3.健身需要多次数, 立卧撑跳随时随地都可以做, 你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业.

4.不仅减肥! 还能练出女生向往的马甲线!

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