立卧撑是结合深蹲, 俯卧撑, 跳跃等动作为一体的训练动作. 简单的来说, 就是先蹲下, 做一个俯卧撑, 再收腿起来, 这样一个连贯性的动作.
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作, 动作虽然看似简单, 却能很好的锻炼全身的肌肉, 让全身都燃烧起来.
简单的说就是做一个俯卧撑, 然后收腿站起来向高处跳跃. 重复以上动作, 趴下, 俯卧撑一次, 在站起来跳跃. 比起单纯的俯卧撑, 立卧撑跳练得地方多得多, 也要累得多.
标准的立卧撑动作
1, 保持站姿, 双膝微微弯曲.
2, 下蹲, 双手着地.
3, 利用双手撑地, 双腿向后蹬, 身体呈现一个俯撑的姿势.
4, 完成一个俯卧撑的动作.
5, 双腿回收, 保持下蹲姿势.
6, 身体向上跳起/站直.
整套动作下来, 可以训练到手臂, 腹部, 腿, 臀部, 背部等肌肉群. 除了能够减脂, 训练到多个肌肉群外, 还能够锻炼心肺功能, 绝对是健身第一神器.
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪, 立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群, 才能达到很好的燃脂效果.
2.肌力运动可以增加塑身效果, 立卧撑正是半有氧半无氧的运动, 所以效果是极佳的.
3.健身需要多次数, 立卧撑跳随时随地都可以做, 你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业.
4.不仅减肥! 还能练出女生向往的马甲线!
