嘗試了很多的方法, 但是減肥的效果依然不是很明顯, 這種情況到底怎麼辦呢. 減肥不是一個很快就可以見成效的東西, 他需要我們糾正自己的生活習慣, 養成健康的作息, 從實際情況來一點一點的瘦下去.
運動消耗一般由以下兩種組成
a, 日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同, 每個人的日常活動量也是不同的, 消耗的熱量自然也就不同. 一般來說, 體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量. 對於腦力勞動者來說, 其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%.
如果一天的活動量比較大, 或者在工作中消耗了更多的能量, 就能夠帶來額外的熱量消耗.
b, 額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量, 其實這是錯誤的. 額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量, 還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量, 以及由於長期運動, 使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量. 運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的, 運動可以將氧氣帶到全身的各個部位, 並且由於運動對身體心肺功能的促進, 可以在短期內加強身體的新陳代謝, 並讓這種高新陳代謝水平持續一整天.
你不需要只啃蔬菜度日, 也可以很快的瘦下去.
1.你要戒掉零食
2.每天早上空腹喝點溫水
3.每天的咖啡飲料都用溫水代替
4.營養均衡的吃飯, 不要吃的太飽, 更不能暴飲暴食
5.晚飯後不要吃任何東西, 實在是太餓了可以吃些水果, 但是睡前2小時什麼也不要吃
6.不可挑食, 要多吃些食物纖維多的食物, 例如菌類
不需要大量運動也可輕鬆瘦下去
1.堅持每天伸展運動, 哪怕早起伸伸胳膊和腿, 這樣可以促進血液迴圈, 提高新陳代謝
2.不要長時間坐著, 最多一個小時, 要在地上溜達一下
3.有時間和機會可以爬爬樓梯來代替電梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡腳, 這樣不僅可以排毒還可以促進新陳代謝
5.睡前也要做些簡單的運動, 可以緩解疲勞還可以幫助睡眠
