尝试了很多的方法, 但是减肥的效果依然不是很明显, 这种情况到底怎么办呢. 减肥不是一个很快就可以见成效的东西, 他需要我们纠正自己的生活习惯, 养成健康的作息, 从实际情况来一点一点的瘦下去.
运动消耗一般由以下两种组成
a, 日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同, 每个人的日常活动量也是不同的, 消耗的热量自然也就不同. 一般来说, 体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量. 对于脑力劳动者来说, 其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%.
如果一天的活动量比较大, 或者在工作中消耗了更多的能量, 就能够带来额外的热量消耗.
b, 额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量, 其实这是错误的. 额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量, 还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量, 以及由于长期运动, 使身体的基础代谢率提高所消耗的热量. 运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的, 运动可以将氧气带到全身的各个部位, 并且由于运动对身体心肺功能的促进, 可以在短期内加强身体的新陈代谢, 并让这种高新陈代谢水平持续一整天.
你不需要只啃蔬菜度日, 也可以很快的瘦下去.
1.你要戒掉零食
2.每天早上空腹喝点温水
3.每天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭, 不要吃的太饱, 更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西, 实在是太饿了可以吃些水果, 但是睡前2小时什么也不要吃
6.不可挑食, 要多吃些食物纤维多的食物, 例如菌类
不需要大量运动也可轻松瘦下去
1.坚持每天伸展运动, 哪怕早起伸伸胳膊和腿, 这样可以促进血液循环, 提高新陈代谢
2.不要长时间坐着, 最多一个小时, 要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚, 这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
5.睡前也要做些简单的运动, 可以缓解疲劳还可以帮助睡眠
