Q為什麼組合瘦腿法不錯?
因為能夠提高代謝通過蹲坐, 代謝提高後, 血液和淋巴的流動會順暢, 穴位按摩的效果也更明顯.
Q什麼時候進行效果會更佳?
入浴時間入浴時代謝提高, 體內脂肪更容易燃燒.
Q進行幾次合適?
30次/套×3套為目標. 但就算進行1次也要堅持.
想瘦得更快的話, 建議每次30次/套×3套.
但是, 如果覺得費勁堅持不了太久的話, 從1天1次開始, 慢慢增加次數.
STEP1
簡單蹲坐打造易瘦美腿
僅僅通過蹲坐運動, 就能使瘦腿效果顯著! 不僅提高了全身的代謝, 還能收緊臀部. 值得注意的是, 膝蓋萬萬不能超過腳尖, 否則效果幾乎為零.
首先進行伸展準備運動
伸直左跟腱和右大腿的前側. 另一隻手腳也一樣.
提高效果的要領
開始蹲坐前觸摸臀部. 過了10天~1個月, 你就能真實地感覺到緊繃!
兩周后, 明顯感覺到肉減少了!
1 從基本姿勢開始
兩腳微呈八字, 約與肩同寬地開啟, 筆直站立. 視線朝正面. 放鬆肩膀, 手放在大腿上, 兩腳約與肩同寬. 呈輕微八字地開啟.
2 彎腰
屈膝彎腰. 盡量彎到最大限度. 如同坐在椅子上一樣挺起臀部. 最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖.
這個NG
膝蓋超過腳尖, 瘦腿心切的MM做3次也OK. 但是如果蹲坐姿勢錯誤的話, 做30次都不如正確做1次的效果.
大大增加效果的洗浴安排表
7分鐘 泡熱水澡
1分鐘 離開浴缸, 進行伸展運動
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴洒腳踝的同時, 練習蹲坐
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴洒腳踝的同時, 練習蹲坐
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴洒腳踝的同時, 練習蹲坐
通過做30次/套×3套, 脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!
STEP2
通過穴位按摩, 真實地縮小尺寸
練習1
只需3根手指按壓穴位. 心血來潮時再做當然可以, 但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態下按摩的話, 能讓你切實地感受到效果更佳.
大腿
容易堆積脂肪, 較難變瘦的大腿.
瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿後側.
按摩大腿後側
從膝蓋內側按摩到臀部. 因為關鍵點在深處, 所以要用力按到裡面.
用力按到深處, 從膝蓋內側開始, 沒有時間的話僅按這裡就OK了
使勁地按壓, 後側一帶
用力按壓到臀部
坐著的話更容易按壓
坐著按的話, 手指容易, 按摩到深處. 這是最重要的地方, 一定要用力按到深處.
按摩大腿兩側
用力按壓大腿側面直稍後邊的肉, 擰轉有少許痛為止. 8次/套×3套
按摩膝蓋上的肉
用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉. 坐著比較好, 因為更容易夾住肉. 8次/套×3套
關鍵是手指的按法
不要立起指甲, 而是用指腹用力按壓. 如果指甲長的話, 使用手指的第二關節也沒關係.
立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關節
STEP2
通過穴位按摩, 真實地縮小尺寸
練習2
腿肚
腳踝
按摩腿肚和腳踝的穴位, 能活化全身肌肉, 並使淋巴的流動順暢.
按摩膝蓋下面
從腿肚中央用力推揉和按壓, 一直到膝蓋內側.
按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側
按摩骨頭一帶
從腳踝開始, 一邊按摩小腿骨的兩側, 一邊慢慢向上移動手指, 直至膝蓋.
用左手夾住右腿並用力按壓 沿著小腿骨的側面, 一邊按壓一邊移動 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套
按摩後腿肚
按了跟腱後, 順著向上按摩腿肚的一帶.
用力按壓跟腱的下凹處 然後直接向上按摩腿肚. 一邊按壓一邊移動, 直至膝蓋內側下.
空閑時能做的輕鬆瘦腿妙招
以下給各MM介紹空閑時能做的簡單妙招!
瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動
只需反覆立起腳尖. 如果做時保持腳後跟不著地, 能大大增加效果!
從放鬆站立的姿勢開始 用力的位置
O型腿的人 X型腿的人
抬起腳跟, 立起腳尖 反覆 腳跟稍稍抬離地面
瘦腳踝!
坐著也能進行的扭轉腳踝妙招
因為腳踝是容易浮腫的地方, 所以只需轉動, 就能其變得順暢和苗條.
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