Q为什么组合瘦腿法不错?
因为能够提高代谢通过蹲坐, 代谢提高后, 血液和淋巴的流动会顺畅, 穴位按摩的效果也更明显.
Q什么时候进行效果会更佳?
入浴时间入浴时代谢提高, 体内脂肪更容易燃烧.
Q进行几次合适?
30次/套×3套为目标. 但就算进行1次也要坚持.
想瘦得更快的话, 建议每次30次/套×3套.
但是, 如果觉得费劲坚持不了太久的话, 从1天1次开始, 慢慢增加次数.
STEP1
简单蹲坐打造易瘦美腿
仅仅通过蹲坐运动, 就能使瘦腿效果显著! 不仅提高了全身的代谢, 还能收紧臀部. 值得注意的是, 膝盖万万不能超过脚尖, 否则效果几乎为零.
首先进行伸展准备运动
伸直左跟腱和右大腿的前侧. 另一只手脚也一样.
提高效果的要领
开始蹲坐前触摸臀部. 过了10天~1个月, 你就能真实地感觉到紧绷!
两周后, 明显感觉到肉减少了!
1 从基本姿势开始
两脚微呈八字, 约与肩同宽地打开, 笔直站立. 视线朝正面. 放松肩膀, 手放在大腿上, 两脚约与肩同宽. 呈轻微八字地打开.
2 弯腰
屈膝弯腰. 尽量弯到最大限度. 如同坐在椅子上一样挺起臀部. 最关键的是膝盖不能超出脚尖.
这个NG
膝盖超过脚尖, 瘦腿心切的MM做3次也OK. 但是如果蹲坐姿势错误的话, 做30次都不如正确做1次的效果.
大大增加效果的洗浴安排表
7分钟 泡热水澡
1分钟 离开浴缸, 进行伸展运动
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时, 练习蹲坐
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时, 练习蹲坐
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时, 练习蹲坐
通过做30次/套×3套, 脂肪燃烧力超过60分钟的步行!
STEP2
通过穴位按摩, 真实地缩小尺寸
练习1
只需3根手指按压穴位. 心血来潮时再做当然可以, 但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话, 能让你切实地感受到效果更佳.
大腿
容易堆积脂肪, 较难变瘦的大腿.
瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧.
按摩大腿后侧
从膝盖内侧按摩到臀部. 因为关键点在深处, 所以要用力按到里面.
用力按到深处, 从膝盖内侧开始, 没有时间的话仅按这里就OK了
使劲地按压, 后侧一带
用力按压到臀部
坐着的话更容易按压
坐着按的话, 手指容易, 按摩到深处. 这是最重要的地方, 一定要用力按到深处.
按摩大腿两侧
用力按压大腿侧面直稍后边的肉, 拧转有少许痛为止. 8次/套×3套
按摩膝盖上的肉
用手指按压和拧转膝盖上的肉. 坐着比较好, 因为更容易夹住肉. 8次/套×3套
关键是手指的按法
不要立起指甲, 而是用指腹用力按压. 如果指甲长的话, 使用手指的第二关节也没关系.
立起指甲NG 用指腹按压 也可以使用第二关节
STEP2
通过穴位按摩, 真实地缩小尺寸
练习2
腿肚
脚踝
按摩腿肚和脚踝的穴位, 能活化全身肌肉, 并使淋巴的流动顺畅.
按摩膝盖下面
从腿肚中央用力推揉和按压, 一直到膝盖内侧.
按摩腿肚中央 直至按到膝盖内侧
按摩骨头一带
从脚踝开始, 一边按摩小腿骨的两侧, 一边慢慢向上移动手指, 直至膝盖.
用左手夹住右腿并用力按压 沿着小腿骨的侧面, 一边按压一边移动 用力按压至膝盖 8次/套×3套
按摩后腿肚
按了跟腱后, 顺着向上按摩腿肚的一带.
用力按压跟腱的下凹处 然后直接向上按摩腿肚. 一边按压一边移动, 直至膝盖内侧下.
空闲时能做的轻松瘦腿妙招
以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招!
瘦脚踝和腿肚的脚踝UP&DOWN运动
只需反复立起脚尖. 如果做时保持脚后跟不着地, 能大大增加效果!
从放松站立的姿势开始 用力的位置
O型腿的人 X型腿的人
抬起脚跟, 立起脚尖 反复 脚跟稍稍抬离地面
瘦脚踝!
坐着也能进行的扭转脚踝妙招
因为脚踝是容易浮肿的地方, 所以只需转动, 就能其变得顺畅和苗条.
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