下面小編教你健康飲食減肥三大原則, 讓你天天輕鬆享瘦! 這個飲食計劃不僅不會讓你餓肚子, 還可以讓你好好的享受美食, 讓你一天給你吃6餐! 這麼好的事, 身為減肥一族的你怎能不想知道呢? 以下窈窕飲食3原則, 讓食物從此不再成為身體的負擔!
1, 每隔3個小時吃一餐!
不要懷疑! 根據美國佛州大學的研究報告顯示, 一天吃4餐以上的人, 比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%, 原來想要保持好身材, 秘訣就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1) , 保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約為3小時, 當空腹而產生饑餓感時, 血糖就會開始下降, 而食物一進到肚子裡, 又會刺激血糖上升, 如此不穩定的血糖, 便很容易造成肥胖問題, 因此控制血糖穩定, 也就能控制正常的體重.
2) , 維持飽足感
讓肚子一直有飽足感, 就能控制食慾, 以免出現暴飲暴食的壞習慣, 因此一天雖然吃6餐之多, 但總熱量還是要控制在1200卡, 所以建議一天三餐約在300卡, 而其他的點心時間, 就要控制在100卡左右咯!
3) , 刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作, 不僅血糖能夠保持平穩, 身體也不會因為長時間的能量不足而停擺, 就連新陳代謝也能維持正常. 女生最怕的就是新陳代謝不好, 只要新陳代謝不錯, 別說是減肥, 就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦
2, 每天各3份蔬菜和水果!
經過美國多項醫學報告顯示, 每天攝取3份蔬菜和3份水果, 不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率, 對於體重的控制也很有幫助. 尤其是水果中豐富的膳食纖維, 還能把體內的油脂廢物排出來. 說它是減肥 界的幕後 '推' 手, 看來一點也不為過!
清脂原因是:
1) , 降低饑餓感
膳食纖維的食物, 熱量不高, 體積卻不小, 進到肚子裡立刻就佔有一席之地, 讓你的胃很難再塞下其他的東西.
2) , 減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住, 並且催促我們的腸道快快運作, 好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外, 減少了它們在身體內儲存作怪的危險!
3) , 幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令, 而膳食纖維就是下達指令的使者, 因此在用餐時, 先選擇攝取膳食纖維, 就能幫助體內血糖的穩定性, 才不會當食物一進到胃裡, 就使得血糖急速升高.
3, 掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是: 少油, 少鹽, 少糖. 少一點食物界這三大危險份子, 不僅能嘗到多一點料理的原始美味, 也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!
清脂原因是...
1) , 降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中, 已經含有足夠身體所需的脂肪量了, 所以在烹煮食物的方式上, 可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式, 例如蒸, 煮等比較清淡的方式, 才能降低多餘脂肪的攝取.
2) , 減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖, 而是因水腫體質所惹的禍. 水腫原因多半是由於新陳代謝不佳, 除了本身健康問題外, 有可能就是吃了過多的鹽分, 讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加, 因此形成胖呼呼的水腫身材.
3) , 減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外, 幾乎沒有任何營養可言, 而且它還會造成蛀牙等問題, 所以如果不想讓自己胖下去, 還是少碰糖類為妙!
多纖蔬果餐, 含有豐富的膳食纖維, 多種的維生素, 趕走腸胃多餘的負擔, 讓想要成為輕盈美女的你, 越吃越輕飄飄!
輕盈美人的輕食公式
高纖青菜+果膠瓜果=清清淨體式
經常在外面解決三餐的外食族, 讓腸道吸收了過多油膩膩的食物, 平日又缺乏運動使得腸道缺乏刺激, 蠕動緩慢, 廢物就會開始累積, 形成有害身體的毒素. 因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物, 給身體做做淨化環保.
大豆蛋白+礦物質=輕輕纖體式
植物性蛋白質不但能提供人體所需的能量, 它不但熱量少也容易被人體吸收利用, 如果平時再加上適當的運動, 就會讓身體原本的脂肪慢慢消失, 伸直轉變成瘦體組織, 讓你的身體輕盈, 健康卻不流失.
想要精力充沛, 就要多補充蛋白質, 而肉類中通常含有豐富的蛋白質, 但相對的脂肪也不少, 因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質, 千萬要聰明選擇哦!
高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式
快速而不當的減重方式, 容易讓身體大量流失所需的營養, 不但會使得肌膚加速老化, 也會造成新陳代謝失調, 想要讓自己的體重DOWN下來, 最好的方式, 就是一邊增加膳食纖維, 一邊補充礦物質, 減少必要營養素的流失.
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運動量較大, 或是很容易精神不濟的美眉, 可以多補充肉類的蛋白質和維生素, 但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇, 因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮, 這樣不僅可以讓你保持活力充沛, 也不用害怕高熱量的肉類脂肪.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
