下面小编教你健康饮食减肥三大原则, 让你天天轻松享瘦! 这个饮食计划不仅不会让你饿肚子, 还可以让你好好的享受美食, 让你一天给你吃6餐! 这么好的事, 身为减肥一族的你怎能不想知道呢? 以下窈窕饮食3原则, 让食物从此不再成为身体的负担!
1, 每隔3个小时吃一餐!
不要怀疑! 根据美国佛州大学的研究报告显示, 一天吃4餐以上的人, 比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%, 原来想要保持好身材, 秘诀就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1) , 保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时, 当空腹而产生饥饿感时, 血糖就会开始下降, 而食物一进到肚子里, 又会刺激血糖上升, 如此不稳定的血糖, 便很容易造成肥胖问题, 因此控制血糖稳定, 也就能控制正常的体重.
2) , 维持饱足感
让肚子一直有饱足感, 就能控制食欲, 以免出现暴饮暴食的坏习惯, 因此一天虽然吃6餐之多, 但总热量还是要控制在1200卡, 所以建议一天三餐约在300卡, 而其他的点心时间, 就要控制在100卡左右咯!
3) , 刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作, 不仅血糖能够保持平稳, 身体也不会因为长时间的能量不足而停摆, 就连新陈代谢也能维持正常. 女生最怕的就是新陈代谢不好, 只要新陈代谢不错, 别说是减肥, 就连皮肤和气色都会变得一级棒哦
2, 每天各3份蔬菜和水果!
经过美国多项医学报告显示, 每天摄取3份蔬菜和3份水果, 不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率, 对于体重的控制也很有帮助. 尤其是水果中丰富的膳食纤维, 还能把体内的油脂废物排出来. 说它是减肥 界的幕后 '推' 手, 看来一点也不为过!
清脂原因是:
1) , 降低饥饿感
膳食纤维的食物, 热量不高, 体积却不小, 进到肚子里立刻就占有一席之地, 让你的胃很难再塞下其他的东西.
2) , 减少脂肪吸收
膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住, 并且催促我们的肠道快快运作, 好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外, 减少了它们在身体内储存作怪的危险!
3) , 帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令, 而膳食纤维就是下达指令的使者, 因此在用餐时, 先选择摄取膳食纤维, 就能帮助体内血糖的稳定性, 才不会当食物一进到胃里, 就使得血糖急速升高.
3, 掌握食物中的3少原则!
脂肪清·轻料理的窈窕美丽原则就是: 少油, 少盐, 少糖. 少一点食物界这三大危险份子, 不仅能尝到多一点料理的原始美味, 也能让身材又多一点美丽的曲线哦!
清脂原因是...
1) , 降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中, 已经含有足够身体所需的脂肪量了, 所以在烹煮食物的方式上, 可以尽量选择不用添加大量油脂的方式, 例如蒸, 煮等比较清淡的方式, 才能降低多余脂肪的摄取.
2) , 减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖, 而是因水肿体质所惹的祸. 水肿原因多半是由于新陈代谢不佳, 除了本身健康问题外, 有可能就是吃了过多的盐分, 让会锁住体内水份的钠离子含量增加, 因此形成胖呼呼的水肿身材.
3) , 减少热量的吸收
糖除了可怕的热量之外, 几乎没有任何营养可言, 而且它还会造成蛀牙等问题, 所以如果不想让自己胖下去, 还是少碰糖类为妙!
多纤蔬果餐, 含有丰富的膳食纤维, 多种的维生素, 赶走肠胃多余的负担, 让想要成为轻盈美女的你, 越吃越轻飘飘!
轻盈美人的轻食公式
高纤青菜+果胶瓜果=清清净体式
经常在外面解决三餐的外食族, 让肠道吸收了过多油腻腻的食物, 平日又缺乏运动使得肠道缺乏刺激, 蠕动缓慢, 废物就会开始累积, 形成有害身体的毒素. 因此要常常多吃膳食纤维丰富的食物, 给身体做做净化环保.
大豆蛋白+矿物质=轻轻纤体式
植物性蛋白质不但能提供人体所需的能量, 它不但热量少也容易被人体吸收利用, 如果平时再加上适当的运动, 就会让身体原本的脂肪慢慢消失, 伸直转变成瘦体组织, 让你的身体轻盈, 健康却不流失.
想要精力充沛, 就要多补充蛋白质, 而肉类中通常含有丰富的蛋白质, 但相对的脂肪也不少, 因此想要摄取让你活力十足的蛋白质, 千万要聪明选择哦!
高纤蔬菜+矿物质=纤纤美体式
快速而不当的减重方式, 容易让身体大量流失所需的营养, 不但会使得肌肤加速老化, 也会造成新陈代谢失调, 想要让自己的体重DOWN下来, 最好的方式, 就是一边增加膳食纤维, 一边补充矿物质, 减少必要营养素的流失.
瘦肉蛋白+维生素C=匀匀健体式
平常运动量较大, 或是很容易精神不济的美眉, 可以多补充肉类的蛋白质和维生素, 但为了避免肉类中的高脂肪和不良胆固醇, 因此要选择白肉类的鸡胸肉或海鲜, 这样不仅可以让你保持活力充沛, 也不用害怕高热量的肉类脂肪.
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