人體內有很多激素是在睡眠中分泌的, 瘦素就是其中一種. 瘦素顧名思義, 是與身體胖瘦有關的激素, 瘦素是由脂肪組織分泌的, 迴圈至下丘腦和其受體結合, 從而通知大腦: 身體的營養已經足夠了, 不必再進食了, 因此瘦素可以控制我們的食慾. 缺乏睡眠會降低瘦素的水平, 很可能導致無節制的進食, 這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加.
因此保證睡眠非常重要, 同時也要養成非常好的運動習慣. 可以說, 利用睡覺減肥法確實是可行的減肥方式, 但效果是因人而異的, 所以萬不可把睡覺減肥法當做救世主.
睡覺減肥法方式
胎兒型. 胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放鬆, 對內髒, 如心臟, 胃腸道和膀胱的壓迫最少. 但是, 仰臥睡覺時, 因舌根部放鬆並向後下墜, 而堵塞咽喉部, 影響呼吸道通暢.
圓木型. 睡時身體的一側著床, 兩手靠近身體. 這型人個性隨和, 喜歡待在人群之中, 會信任陌生人, 不過可能容易受騙.
渴望型. 瑜伽式睡姿: 在睡眠的時候都很舒展自己的四肢. 這一型人很喜歡時尚, 品味, 喜歡過很舒適的生活. 體型都是屬於纖細型.
貓姿. 貓有很多種睡眠方式, 但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現, 大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥, 後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部, 左肢自然向下並微微伸直.
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似, 中醫強調睡眠姿勢為 '臥如弓' , 其標準姿勢為: 身體向右側臥, 屈右腿, 左腿伸直;屈右肘, 手掌托在頭下;左上肢伸直, 放在左側大腿上. 原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿, 中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣, 像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來, 由興奮轉為抑制狀態, 不久就能進入了夢鄉.
睡覺減肥法要點
良好的睡前習慣. 採用睡覺減肥, 睡覺時記得關掉電視, 電腦, 把手機調到靜音. 以免眼睛感受到光線, 把醒來的訊號傳送給大腦, 降低褪色素, 促進睡眠的激素分泌. 睡前45分鐘開始, 可以做一些閱讀, 沐浴等有利於睡眠的活動, 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態.
有規律的睡眠時間. 將起床時間向前推7個半小時, 就是該上床的時間. 如果雙休日與男友或者朋友有約, 那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時, 但必須保證7個半小時的睡眠. 每天堅持7個半小時的睡眠, 睡眠時間越接近這個目標, 睡覺減肥法瘦身效果越明顯, 當然, 並不是說睡得越多, 瘦得越多.
尋找睡眠時間. 不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間, 有些人需要9個小時. 如果早上的鬧鐘很難叫醒, 那麼說明需要更多睡眠時間. 試著逐步提早15分鐘上床, 直至找到最理想的睡眠時間, 這個過程大約需要1周時間.
以上就是小編為大家介紹的關於睡覺減肥法方面的相關知識, 大家掌握了睡覺減肥這種懶人減肥方法, 可謂找到了減肥的法寶. 但是要想儘快瘦身成功, 僅僅依靠睡覺減肥法是無法滿足要求的, 必須還要在飲食和運動上多注意, 才能讓減脂效率翻倍.
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