西蘭花減肥餐怎麼做 | 西蘭花減肥怎麼吃

西蘭花是一種很好的減肥食材, 也是很多人都喜歡的一種蔬菜, 跟著小編一起來看看西蘭花減肥餐怎麼做? 西蘭花減肥怎麼吃?

西蘭花減肥餐怎麼做

西蘭花減肥餐可以清炒, 也可以搭配其他減肥食材一起效果更佳.

清炒西蘭花

材料: 西蘭花400g, 白糖適量, 鹽適量, 玉米油.

做法:

1, 將西蘭花切成小朵.

2, 鍋中倒入熱水, 加兩勺鹽, 加少許玉米油, 水開時, 下入西蘭花, 焯水至顏色翠綠, 變熟後撈出, 可以裝盤享用了.

小貼士: 玉米油清淡降膽固醇, 適量食用不影響減肥效果.

香菇西蘭花

材料: 香菇250g, 西蘭花300g, 玉米油適量, 鹽適量, 蔥薑適量.

做法:

1, 西蘭花掰成小朵, 洗乾淨, 用冷水浸泡10分鐘.

2, 蘭花入煮鍋焯水後撈出瀝幹水.

3, 香菇入煮鍋焯水後撈出瀝幹水.

4, 香菇切成塊.

5, 起油鍋, 蔥薑入鍋煸香後西蘭花入鍋炒.

6, 香菇入鍋炒, 炒均勻即可出鍋享用. 小貼士: 香菇氨基酸和纖維素含量豐富, 新鮮香菇還含有一定量的維生素, 單位熱量也比較低, 適合減肥食用.

西蘭花的功效與作用

熱解渴

在暑熱之際, 口乾渴, 小便呈金黃色, 大便硬實或不暢通時, 用花椰菜30克煎湯, 頻頻飲服, 有清熱解渴, 利尿通便之功效.

抗衰老

西蘭花含有豐富的維生素A, 維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力, 有助於保持皮膚彈性. 所以西蘭花不僅具有保健功效, 還有很強的促進皮膚年輕化, 保持青春不老的作用.

降血壓血脂

而其中一定量的類黃酮物質, 則對高血壓, 心臟病有調節和預防的功用. 同時, 西蘭花屬於高纖維蔬菜, 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收, 進而降低血糖, 有效控製糖尿病的病情.

減肥蔬菜

菜花的含水量高達90%以上, 而熱量較低, 每杯(240毫升)僅23~ 32千卡, 因此, 對於希望減肥的人來說, 它既可以填飽肚子, 而又不會使人發胖.

促進腸胃蠕動西蘭花中還富含豐富的胡蘿蔔素可以促進身體胃腸的健康和消化. 還可以降低血壓, 血脂, 膽固醇含量對人體具有很大的好處. 西蘭花中還富含豐富的膳食纖維, 碳水化合物等營養元素, 還有西蘭花中獨特的葉酸, 氨基酸等珍貴的營養物質.

西蘭花食用注意事項

1, 不能過度烹飪, 比如把西蘭花炒得泛黃, 這會讓蔬菜帶有強烈硫磺味且損失營養, 最好通過蒸或微波爐來加熱.

2, 將不同蔬菜混在一起, 如花椰菜, 甘藍, 再加上一些蘿蔔. 同時攝入不同十字花科的蔬菜, 更有利於其中營養元素的吸收.

3, 如果對這些蔬菜裡面的苦味比較敏感, 可以試著在烹飪過程中加入醬油, 檸檬汁或醋之類的調味品, 或出鍋前淋上少許蜂蜜, 糖漿或果醬, 調料的味道稍重一些可以掩蓋掉您不喜歡的苦味.

4, 烹飪過程中多加大蒜和香料. 大蒜中富含有益心臟的活性成分, 香料中則含有大量的抗氧化劑, 同時香料還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失.

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