一時間被吹噓起來, 誇張的說法是每天一分鐘就能甩走贅肉. 其實, 平板支撐並沒有那麼神. 平板支撐是一種力量鍛煉, 更多是鍛煉人的肌肉, 提高基礎代謝率, 僅僅做平板支撐熱量消耗不足, 並不能達到很好的減肥效果. 要想瘦得更快, 還得通過較長時間的有氧運動, 同時控制飲食, 減少熱量攝入.
平板支撐標準動作
做平板支撐時, 以手肘和腳尖作為支撐點, 手肘開啟與肩膀同寬, 處於身體正下方. 腹部收緊, 臀部, 上背部和頭部在同一水平線上. 保持動作60秒左右, 重複多組. 做這個動作時候, 要注意不能塌腰. 否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎.
平板支撐並非越久越好
事實上平板支撐並非做得時間越長越好, 每個人應針對自身身體情況進行.
其實, 練平板支撐不要過分在意時間, 動作的正確性才是最重要的. 平板支撐, 挑戰的應該是正確動作下, 堅持靜力性練習的時間. 動作標準應放在第一位. 如果出現疲勞導致動作變形, 應立即停止.
大部分健身者需要做到安全, 有效地進行平板支撐鍛煉, 並且長期堅持才是正確的. 若鍛煉方法不當, 很容易引發肌肉拉傷, 血壓升高等問題.
平板支撐怎樣練習有效果
平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動, 支撐的重點在肩部, 腹部, 臀部, 但是對於肌肉的訓練並不是均衡的, 由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果, 可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練, 穿插在幾個動作內, 可以增加腹部肌肉緊張感, 提高腹部鍛煉效果. 做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行.
練平板支撐要注意什麼
1, 務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角.
2, 在地板上做好俯臥姿勢, 用腳趾與前臂支撐自己的體重. 手臂要成彎曲狀, 並置放到肩膀下.
3, 不管什麼時候都要保持自己身體挺直, 並盡量最長時間保持這個位置. 如果想難度增加, 手臂或者是腿不妨能提高.
4, 肩膀要在肘部上方, 腹肌的持續收縮發力 (控制住) 保持, 臀部保持不比肩部高, 腳之間和肩一樣寬.
5, 手部不妨能合十, 在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下 (原因是隨著時間推移, 我們的臀部就會下沉, 因此要保持臀部和腰板, 腿保持直線) .
6, 保持你的頸部前傾, 能讓頸部得到鍛煉.
