一时间被吹嘘起来, 夸张的说法是每天一分钟就能甩走赘肉. 其实, 平板支撑并没有那么神. 平板支撑是一种力量锻炼, 更多是锻炼人的肌肉, 提高基础代谢率, 仅仅做平板支撑热量消耗不足, 并不能达到很好的减肥效果. 要想瘦得更快, 还得通过较长时间的有氧运动, 同时控制饮食, 减少热量摄入.
平板支撑标准动作
做平板支撑时, 以手肘和脚尖作为支撑点, 手肘打开与肩膀同宽, 处于身体正下方. 腹部收紧, 臀部, 上背部和头部在同一水平线上. 保持动作60秒左右, 重复多组. 做这个动作时候, 要注意不能塌腰. 否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎.
平板支撑并非越久越好
事实上平板支撑并非做得时间越长越好, 每个人应针对自身身体情况进行.
其实, 练平板支撑不要过分在意时间, 动作的正确性才是最重要的. 平板支撑, 挑战的应该是正确动作下, 坚持静力性练习的时间. 动作标准应放在第一位. 如果出现疲劳导致动作变形, 应立即停止.
大部分健身者需要做到安全, 有效地进行平板支撑锻炼, 并且长期坚持才是正确的. 若锻炼方法不当, 很容易引发肌肉拉伤, 血压升高等问题.
平板支撑怎样练习有效果
平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动, 支撑的重点在肩部, 腹部, 臀部, 但是对于肌肉的训练并不是均衡的, 由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果, 可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练, 穿插在几个动作内, 可以增加腹部肌肉紧张感, 提高腹部锻炼效果. 做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行.
练平板支撑要注意什么
1, 务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角.
2, 在地板上做好俯卧姿势, 用脚趾与前臂支撑自己的体重. 手臂要成弯曲状, 并置放到肩膀下.
3, 不管什么时候都要保持自己身体挺直, 并尽量最长时间保持这个位置. 如果想难度增加, 手臂或者是腿不妨能提高.
4, 肩膀要在肘部上方, 腹肌的持续收缩发力 (控制住) 保持, 臀部保持不比肩部高, 脚之间和肩一样宽.
5, 手部不妨能合十, 在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下 (原因是随着时间推移, 我们的臀部就会下沉, 因此要保持臀部和腰板, 腿保持直线) .
6, 保持你的颈部前倾, 能让颈部得到锻炼.
