彈力帶是最近幾年興起的一種運動, 不僅跳起來效果好, 而且還有減肥的功效.
彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄, 增進運動樂趣. 彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量, 柔韌, 拉伸, 彈跳等全身運動, 有很好的減脂作用.
掌握彈力帶的基本動作
只要握住彈力帶, 使勁拉扯, 就可以使平時很少活動到的肌肉得到拉伸. 從下面幾個基礎動作開始, 尋找你自己喜歡的拉伸方式吧!
1. 雙手握著彈力帶兩端, 使兩手距離與肩寬相等, 做振臂高呼狀, 伸直手臂, 使勁向左右拉扯彈力帶, 在自己感覺舒服時就可以停下來, 保持這個狀態10秒.
2. 拉扯彈力帶時可以是手臂伸直, 上半身彎屈, 也可以是身體挺直, 手臂彎屈, 選擇自己喜歡的方式就可以.
3. 將彈力帶兩端打一個結, 系成一個環. 單腳踩住帶子, 一手握住帶子的結扣. 一手用手腕將帶子向上拉, 停留5秒, 中間保持均勻的呼吸, 一邊呼氣一邊放下手腕. 重複5~10次, 換另一隻手, 以同樣方式進行.
推薦彈力帶減肥動作
◎手臂&肩部
1, 雙腳張開至與肩同寬, 將彈力帶踩在地上, 兩手拿著兩端, 調節好長度, 手肘稍微往後彎曲, 兩手放於骨盆兩側.
2, 手臂同時往頭頂的方向伸展, 將彈力帶往上拉扯, 直至手臂伸直位置.
◎肩胛骨&腰部
1, 雙腿往前伸展地坐在地上, 腳掌繃直, 從腳掌到大腿都互相緊貼, 坐直上身, 將彈力帶繞在腳掌上, 並於腳腕處交叉, 手臂往前伸直, 兩手緊握彈力帶.
2, 手肘往後彎曲, 從肩胛骨及腰部施力, 慢慢地往後水平拉扯彈力帶.
◎腰部&下身
1, 開啟雙腳, 將彈力帶踩在地上, 雙膝往前彎曲, 臀部稍微后座但不要鵲起, 上身少往前傾出, 令上身與大腿, 大腿與小腿各成90度, 屈肘用手於胸前握緊彈力帶, 但彈力帶繞過肩部.
2, 保持這個姿勢, 往上站直全身, 膝蓋, 腰部都不要彎曲, 骨盆立起來, 全身筆直, 兩手往外移出, 令彈力帶進一步拉伸.
