弹力带是最近几年兴起的一种运动, 不仅跳起来效果好, 而且还有减肥的功效.
弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄, 增进运动乐趣. 弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量, 柔韧, 拉伸, 弹跳等全身运动, 有很好的减脂作用.
掌握弹力带的基本动作
只要握住弹力带, 使劲拉扯, 就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸. 从下面几个基础动作开始, 寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!
1. 双手握着弹力带两端, 使两手距离与肩宽相等, 做振臂高呼状, 伸直手臂, 使劲向左右拉扯弹力带, 在自己感觉舒服时就可以停下来, 保持这个状态10秒.
2. 拉扯弹力带时可以是手臂伸直, 上半身弯屈, 也可以是身体挺直, 手臂弯屈, 选择自己喜欢的方式就可以.
3. 将弹力带两端打一个结, 系成一个环. 单脚踩住带子, 一手握住带子的结扣. 一手用手腕将带子向上拉, 停留5秒, 中间保持均匀的呼吸, 一边呼气一边放下手腕. 重复5~10次, 换另一只手, 以同样方式进行.
推荐弹力带减肥动作
◎手臂&肩部
1, 双脚张开至与肩同宽, 将弹力带踩在地上, 两手拿着两端, 调节好长度, 手肘稍微往后弯曲, 两手放于骨盆两侧.
2, 手臂同时往头顶的方向伸展, 将弹力带往上拉扯, 直至手臂伸直位置.
◎肩胛骨&腰部
1, 双腿往前伸展地坐在地上, 脚掌绷直, 从脚掌到大腿都互相紧贴, 坐直上身, 将弹力带绕在脚掌上, 并于脚腕处交叉, 手臂往前伸直, 两手紧握弹力带.
2, 手肘往后弯曲, 从肩胛骨及腰部施力, 慢慢地往后水平拉扯弹力带.
◎腰部&下身
1, 打开双脚, 将弹力带踩在地上, 双膝往前弯曲, 臀部稍微后座但不要鹊起, 上身少往前倾出, 令上身与大腿, 大腿与小腿各成90度, 屈肘用手于胸前握紧弹力带, 但弹力带绕过肩部.
2, 保持这个姿势, 往上站直全身, 膝盖, 腰部都不要弯曲, 骨盆立起来, 全身笔直, 两手往外移出, 令弹力带进一步拉伸.
