瑜伽是近年來大熱的減肥塑身方式, 每天在家只需花上半小時即可擁有 完美 迷人的身形. 同時瑜伽還可以修養身心, 使人更顯氣質, 讓你從內到外美起來! 下面, 為大家介紹9式最具效果的瑜伽動作, 讓各位MM可以在這個冬天美麗動人, 不再臃腫.
半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上, 雙腳併攏, 雙手貼於耳側高舉過頭, 雙掌相對, 手臂伸直. 呼氣, 身體慢慢向下做下蹲動作, 臀部向下約45度, 感覺好像坐在椅子上. 上身不要彎曲, 身體與手臂在同一直線上, 頭部自然抬起看向前方. 均勻呼吸, 保持動作8-10秒. 重複動作5-8次. 這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身, 減掉手臂, 臀部, 大腿上的多餘贅肉.
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面, 雙手貼於耳側高舉過頭, 兩掌相對, 手臂伸直指尖指向天花板. 左腿向後伸展, 大小腿繃直, 以腳尖做支撐, 彎曲右腳膝蓋, 使大小腿之間呈90度. 上身保持直立, 雙臂向上伸直, 保持動作8-10秒後回到起始動作, 換腿進行. 重複動作10次. 這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉, 減掉手臂拜拜肉, 同時還可以矯正脊椎, 舒緩壓力.
下犬式 提拉緊緻臀部
俯臥在墊子上, 雙腳稍微分開, 手臂向前伸直放於頭部兩側, 手掌貼地. 呼氣, 利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起, 使得臀部朝向天花板, 雙腿伸直不要彎曲, 上身及手臂在同一直線上, 不要含胸. 自然呼吸, 保持動作8秒後回到起始動作. 重複動作8次. 這個練習可以有效減掉臀部贅肉, 讓臀部緊翹迷人, 同時也可以拉緊背部肌肉, 讓背部線條更加性感!
平衡式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上, 雙腳微微分開, 雙手彎曲放於胸側, 掌心向下. 呼氣, 手掌與腳掌同時用力將身體抬起, 手臂完全打直, 收緊臀部, 全身在同一條直線上. 保持動作8秒, 回到起始動作, 重複10次. 這個動作可以幫助收緊臀部. 背部肌肉, 打造全身的完美線條.
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上, 雙腳微微分開, 雙手彎曲放於胸側, 掌心向下. 呼氣, 手掌與腳掌同時用力將身體抬起, 在手肘彎曲90度的地方停住, 保持動作5秒. 此時, 小臂要與地面垂直, 踮起腳尖, 頭部自然抬起, 眼睛看向地面, 全身處於同一直線, 並且繃緊身體, 不要鬆懈. 然後放鬆身體回到起始位置, 重複5次. 這個動作可以燃燒掉手臂脂肪, 收緊背部, 臀部肌肉, 讓身體更加緊緻.
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上, 雙腳分開, 雙手彎曲放於胸側, 掌心向下. 利用手掌用支撐, 手臂用力將上身撐起, 同時讓胯部也抬離地面, 雙臂伸直, 挺胸抬頭, 眼睛注視前方. 保持動作8秒後回到起始動作. 重複動作10次. 這個動作可以迅速瘦臀, 讓你的PP緊緻上翹, 同時還可以減掉腹部贅肉, 緊緻平坦小腹哦!
扭轉式 打造完美小蠻腰
站在地上, 左腳向後, 右腳彎曲, 大小腿呈90度, 作弓步狀. 雙手交叉, 相互握住另一隻手的手肘. 腰部施力, 身體向右側扭轉, 使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側, 頭部同時扭轉, 看向右上方. 保持動作8秒後回到起始動作, 換左側進行. 重複動作10次. 這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉, 打造完美小蠻腰, 另外還可以治療便秘哦!
半月式 減掉腰腹贅肉
站立於地面, 雙腳分開, 兩手側平舉. 深呼吸, 將身體向右側傾斜, 右手觸地支撐住身體, 左手向上伸直, 頭部向上扭轉, 眼睛看向左手指尖, 同時將左腳抬起與地面平行. 保持動作5秒, 回到起始動作換側進行, 重複5次. 如果在做動作的時候不能保持平衡, 可以將背部貼於牆壁. 這個動作可以充分運動到腰腹部, 大腿及手臂, 減掉身體贅肉, 緊緻身體, 塑造凹凸迷人身線.
站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
站在地上, 深呼吸, 慢慢向下彎腰, 使得雙手可以觸到地面. 將手掌放於腳兩側, 幫助支撐住身體, 左腳慢慢抬離地面到最大限度, 保持動作5秒. 在做動作的時候, 右腿要始終打直不能彎曲. 回到起始動作後換側進行, 重複5-8次. 這個動作可以拉緊大腿肌肉, 減掉多餘脂肪, 同時也能收緊背部線條, 平坦腹部.
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