瑜伽是近年来大热的减肥塑身方式, 每天在家只需花上半小时即可拥有 完美 迷人的身形. 同时瑜伽还可以修养身心, 使人更显气质, 让你从内到外美起来! 下面, 为大家介绍9式最具效果的瑜伽动作, 让各位MM可以在这个冬天美丽动人, 不再臃肿.
半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上, 双脚并拢, 双手贴于耳侧高举过头, 双掌相对, 手臂伸直. 呼气, 身体慢慢向下做下蹲动作, 臀部向下约45度, 感觉好像坐在椅子上. 上身不要弯曲, 身体与手臂在同一直线上, 头部自然抬起看向前方. 均匀呼吸, 保持动作8-10秒. 重复动作5-8次. 这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身, 减掉手臂, 臀部, 大腿上的多余赘肉.
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面, 双手贴于耳侧高举过头, 两掌相对, 手臂伸直指尖指向天花板. 左腿向后伸展, 大小腿绷直, 以脚尖做支撑, 弯曲右脚膝盖, 使大小腿之间呈90度. 上身保持直立, 双臂向上伸直, 保持动作8-10秒后回到起始动作, 换腿进行. 重复动作10次. 这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉, 减掉手臂拜拜肉, 同时还可以矫正脊椎, 舒缓压力.
下犬式 提拉紧致臀部
俯卧在垫子上, 双脚稍微分开, 手臂向前伸直放于头部两侧, 手掌贴地. 呼气, 利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起, 使得臀部朝向天花板, 双腿伸直不要弯曲, 上身及手臂在同一直线上, 不要含胸. 自然呼吸, 保持动作8秒后回到起始动作. 重复动作8次. 这个练习可以有效减掉臀部赘肉, 让臀部紧翘迷人, 同时也可以拉紧背部肌肉, 让背部线条更加性感!
平衡式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上, 双脚微微分开, 双手弯曲放于胸侧, 掌心向下. 呼气, 手掌与脚掌同时用力将身体抬起, 手臂完全打直, 收紧臀部, 全身在同一条直线上. 保持动作8秒, 回到起始动作, 重复10次. 这个动作可以帮助收紧臀部. 背部肌肉, 打造全身的完美线条.
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上, 双脚微微分开, 双手弯曲放于胸侧, 掌心向下. 呼气, 手掌与脚掌同时用力将身体抬起, 在手肘弯曲90度的地方停住, 保持动作5秒. 此时, 小臂要与地面垂直, 踮起脚尖, 头部自然抬起, 眼睛看向地面, 全身处于同一直线, 并且绷紧身体, 不要松懈. 然后放松身体回到起始位置, 重复5次. 这个动作可以燃烧掉手臂脂肪, 收紧背部, 臀部肌肉, 让身体更加紧致.
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上, 双脚分开, 双手弯曲放于胸侧, 掌心向下. 利用手掌用支撑, 手臂用力将上身撑起, 同时让胯部也抬离地面, 双臂伸直, 挺胸抬头, 眼睛注视前方. 保持动作8秒后回到起始动作. 重复动作10次. 这个动作可以迅速瘦臀, 让你的PP紧致上翘, 同时还可以减掉腹部赘肉, 紧致平坦小腹哦!
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上, 左脚向后, 右脚弯曲, 大小腿呈90度, 作弓步状. 双手交叉, 相互握住另一只手的手肘. 腰部施力, 身体向右侧扭转, 使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧, 头部同时扭转, 看向右上方. 保持动作8秒后回到起始动作, 换左侧进行. 重复动作10次. 这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉, 打造完美小蛮腰, 另外还可以治疗便秘哦!
半月式 减掉腰腹赘肉
站立于地面, 双脚分开, 两手侧平举. 深呼吸, 将身体向右侧倾斜, 右手触地支撑住身体, 左手向上伸直, 头部向上扭转, 眼睛看向左手指尖, 同时将左脚抬起与地面平行. 保持动作5秒, 回到起始动作换侧进行, 重复5次. 如果在做动作的时候不能保持平衡, 可以将背部贴于墙壁. 这个动作可以充分运动到腰腹部, 大腿及手臂, 减掉身体赘肉, 紧致身体, 塑造凹凸迷人身线.
站立劈腿式 拉紧大腿肌肉
站在地上, 深呼吸, 慢慢向下弯腰, 使得双手可以触到地面. 将手掌放于脚两侧, 帮助支撑住身体, 左脚慢慢抬离地面到最大限度, 保持动作5秒. 在做动作的时候, 右腿要始终打直不能弯曲. 回到起始动作后换侧进行, 重复5-8次. 这个动作可以拉紧大腿肌肉, 减掉多余脂肪, 同时也能收紧背部线条, 平坦腹部.
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