下面是特別為收臀而設的小運動, 讓大家下班回家, 在家裡也能輕輕鬆鬆達到瘦身收臀效果, 方便而且效果好.
1, 針對臀部外側
1/ 仰臥曲膝, 雙手貼地並置於兩旁.
2/ 雙腳轉向左邊, 至小腿貼地, 雙手保持不動, 維持此動作5秒.
3/ 同樣地, 雙腳轉向右邊, 維持此動作5秒.
★注意: 整套動作上半身須保持不動, 而臀部兩側應有拉緊的感覺, 重複此組動作10次.
2, 塑造緊身線條
1/ 俯臥, 雙手向前伸展, 雙腳緊貼.
2/ 右手及左腳同時舉起, 左手及右腳保持不動.
3/ 同樣地, 左手及右腳同時舉起, 右手及左腳保持不動.
★注意: 進行此組動作時, 相對地加入節奏, 重複此組動作20次
3, 收緊臀部肌肉
1/ 雙手交叉置於胸前, 雙腳曲膝仰臥.
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身, 雙手動作保持不動.
★注意: 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺, 重複此組動作20次.
4, 收緊鬆弛肌肉
1/ 全身平躺, 雙手貼地置於地面, 雙腳曲膝.
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起, 頭部及雙肩依然貼地, 保持此動作5秒.
★注意: 進行步驟2時, 應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起, 重複此組動作10次.
收臀操
1/ 手掌及手臂貼地, 右腳曲膝, 左腳提起成90度角.
2/ 上半身保持不動, 左腳盡量向上拉提.
注意: 進行步驟2時, 右腳保持曲膝貼地, 左右腳交替進行10次.
教你一招
小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動, 讓你輕鬆減掉多餘脂肪.
1, 看電視順便搖一搖呼拉圈: 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量, 以45公斤的體重為例, 一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日還會變成纖腰款款的美人.
2, 買卷韻律操錄影帶跟著跳: 針對身體各部位的結實身體曲線的運動, 簡單又沒有場地限制, 每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量.
3, 爬樓梯: 來來回回爬樓梯, 可增加心肺功能, 每公斤每小時消耗的熱量更是驚人, 有10-18大卡.
4, 跳繩: 連小學生都會的運動, 每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量.
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