下面是特别为收臀而设的小运动, 让大家下班回家, 在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果, 方便而且效果好.
1, 针对臀部外侧
1/ 仰卧曲膝, 双手贴地并置于两旁.
2/ 双脚转向左边, 至小腿贴地, 双手保持不动, 维持此动作5秒.
3/ 同样地, 双脚转向右边, 维持此动作5秒.
★注意: 整套动作上半身须保持不动, 而臀部两侧应有拉紧的感觉, 重复此组动作10次.
2, 塑造紧身线条
1/ 俯卧, 双手向前伸展, 双脚紧贴.
2/ 右手及左脚同时举起, 左手及右脚保持不动.
3/ 同样地, 左手及右脚同时举起, 右手及左脚保持不动.
★注意: 进行此组动作时, 相对地加入节奏, 重复此组动作20次
3, 收紧臀部肌肉
1/ 双手交叉置于胸前, 双脚曲膝仰卧.
2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身, 双手动作保持不动.
★注意: 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉, 重复此组动作20次.
4, 收紧松弛肌肉
1/ 全身平躺, 双手贴地置于地面, 双脚曲膝.
2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起, 头部及双肩依然贴地, 保持此动作5秒.
★注意: 进行步骤2时, 应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起, 重复此组动作10次.
收臀操
1/ 手掌及手臂贴地, 右脚曲膝, 左脚提起成90度角.
2/ 上半身保持不动, 左脚尽量向上拉提.
注意: 进行步骤2时, 右脚保持曲膝贴地, 左右脚交替进行10次.
教你一招
小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动, 让你轻松减掉多余脂肪.
1, 看电视顺便摇一摇呼拉圈: 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量, 以45公斤的体重为例, 一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量, 而且假以时日还会变成纤腰款款的美人.
2, 买卷韵律操录影带跟着跳: 针对身体各部位的结实身体曲线的运动, 简单又没有场地限制, 每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量.
3, 爬楼梯: 来来回回爬楼梯, 可增加心肺功能, 每公斤每小时消耗的热量更是惊人, 有10-18大卡.
4, 跳绳: 连小学生都会的运动, 每公斤每小时消耗10-15大卡的热量.
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