, 不要因為心情好壞影響效果, 你運不運動和吃不吃, 這些行為都由你的意念而決定, 所以今天小編給大家分享個心理暗示減肥法, 這個方法就是在自己的腦海中建立出一些暗示, 這樣可以幫助你更快的瘦下去.
要成功減重, 首先要改善自己的態度與觀念
1.態度與觀念改變, 減重才能真正成功
2.然後才是學慣用飲食來控制熱量攝取
3.接著是運動減重
4.末了才是靠藥物來輔助瘦身.
當然, 要減肥不僅僅是只需要態度, 還是要有實際的, 你可以每天堅持做一套簡單的運動, 這裡, 小編就為各位MM們分享一套瘦身運動:
動作一: 這個動作可以當你早晨一睜開眼就做, 能夠有效將身體中的許多重要環節開啟, 減肥效果相當妙. 平躺在床上, 保持自然呼吸, 將身體開啟, 四肢往外伸展, 保持動作十秒鐘.
動作二: 完成上個動作後, 再著重將雙腿向前盡量延伸, 彎曲右腿膝蓋呈90度倒於左側腰際做伸展, 左手跟隨在旁.
動作三: 平坐與床, 將上半身向前傾倒, 進行脊背的伸展運動, 雙手置於頭上, 向前伸展十秒鐘.
動作四: 然後站起身來, 彎曲左手臂置於頭部後方, 用右手抓住左肘, 保持這樣的動作盡量往右側伸展, 約十秒後換另一側重複動作.
心理減肥法
第一招: 受刺激法
原理: 讓自己面臨美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食慾.
做法: 肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯.
提醒: 看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景, 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實, 而朋友不能光對著照片 '憎恨' , 還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑.
第二招: 獎勵法
做法: 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心. 獎勵的辦法多種多樣. 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西. 但是請記住, 千萬別往嘴裡獎食物.
提醒: 還可以標新立異, 將每點進步具體化. 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西, 並時常提提那個袋子, 看看有多重. 這重量就是以前你身上多餘的肉.
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