瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺, 讓乳房更性感, 更可通過按摩髒腑, 疏導肝氣, 讓乳房更健康!
一, 挺胸伸展式
動作1: 吸氣, 雙手掌心交叉置於腦後, 手肘盡量伸平.
動作2: 吐氣, 上半身盡量向左側傾斜, 伸展到極限之後回到初始位置.
左右各完成1次為1組, 每次做10組.
二, 提胸堅挺式
動作1: 吸氣, 雙手手肘彎曲, 手掌交叉輕撫雙肩.
動作2: 吐氣, 將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置.
左右各完成1次為1組, 每次做10組.
三, 完美胸型式
動作1: 吸氣, 身體直立, 雙腳分開與肩同寬, 雙手握拳, 手肘彎曲後抬高與胸部平行.
動作2: 吐氣, 雙手慢慢向前推, 力量集中在胸部, 然後慢慢回到動作1的位置, 重複8至12次.
四, 自然托高式
動作1: 吸氣, 雙手握拳, 雙臂平舉與肩同高, 且左右開啟, 手肘彎曲成90度.
動作2: 吐氣, 雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏, 靜止5秒後慢慢放鬆, 重複8至12次. 五, 健胸瘦臂式
動作1: 雙手向前伸開, 手掌直立.
動作2: 以肩膀為中心點, 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動, 反覆畫圈10次, 保持自然呼吸.
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