減小腹離不開全身減肥 , 因此控制攝取的總熱量相當必要, 同時還要配合適量的運動.
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望. 此外, 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 , 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一.
2.遠離酒類
無論是啤酒, 雞尾酒, 白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成你腹部贅肉的主凶. 酒雖然不含脂肪, 但卡路裡含量卻很高, 僅一杯200ml左右的酒精飲料, 熱量便可達到100千卡. 酒還會提高你身體的皮質醇水平, 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶.
3.每天九杯水, 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾, 代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會.
不要在一小時內連續喝太多水. 喝水過多, 由於滲透作用, 血管裡的血液會被水稀釋, 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降. 為滿足機體的能量供應, 心臟必須加大工作強度, 致使心臟負荷增加. 長期如此, 對健康危害極大. 另外, 大量喝水後會造成體內髒器水腫, 由於 '水往低處流' , 多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚, 造成腰部和下肢水腫.
此外, 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料, 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球.
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼. 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到每分鐘30次左右即可. 要注意控制發力的部位是腰部, 而不是腿部, 或者手臂.
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難. 有些人只要糾正坐姿, 收腹 挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪. 隨時提醒自己挺胸, 縮腹, 直腰, 坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪.
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