减小腹离不开全身减肥 , 因此控制摄取的总热量相当必要, 同时还要配合适量的运动.
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感, 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望. 此外, 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一.
2.远离酒类
无论是啤酒, 鸡尾酒, 白酒, 还是其他形式的酒精饮料, 都可能是造成你腹部赘肉的主凶. 酒虽然不含脂肪, 但卡路里含量却很高, 仅一杯200ml左右的酒精饮料, 热量便可达到100千卡. 酒还会提高你身体的皮质醇水平, 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶.
3.每天九杯水, 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动, 把前一夜体内的垃圾, 代谢物排出体外, 减少小肚腩出现的机会.
不要在一小时内连续喝太多水. 喝水过多, 由于渗透作用, 血管里的血液会被水稀释, 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降. 为满足机体的能量供应, 心脏必须加大工作强度, 致使心脏负荷增加. 长期如此, 对健康危害极大. 另外, 大量喝水后会造成体内脏器水肿, 由于 '水往低处流' , 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚, 造成腰部和下肢水肿.
此外, 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料, 它们会让你的肚子鼓得像个气球.
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的, 就要控制住节奏, 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐, 导致肌肉酸疼. 最初可以尝试一分钟做5次, 此后慢慢增加, 直至达到每分钟30次左右即可. 要注意控制发力的部位是腰部, 而不是腿部, 或者手臂.
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难. 有些人只要纠正坐姿, 收腹 挺胸, 便能减去一些聚积于腹部的脂肪. 随时提醒自己挺胸, 缩腹, 直腰, 坐如悬钟, 哪怕是不能始终保持, 想起来就做, 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪.
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