我運動的那麼勤快, 怎麼體重不降反而增加了, 到底那裡出了問題?
其實, 這並不奇怪. 對於那些身材本來比較勻稱的人來說, 運動後, 雖然消耗了一定脂肪, 但是, 由於因為運動也讓肌肉細胞增加, 肌肉在身體成分中的比例增加, 而肌肉的比重大於脂肪的比重, 因此, 運動後, 體重也會上升. '尤其是在運動初期, 這種體重增加的情況會比較明顯. 當運動一段時間後, 隨著減肥者分解脂肪的能力進一步加強, 體重下降的速度還是會加快的. '
減肥成功的關鍵是脂肪率下降
為什麼運動減肥初期體重會增加呢? 對於身體素質較差的人來說, 運動不僅消耗了脂肪, 還增強了髒器功能, 增加了肌肉的所佔比例. 但是, 肌肉和脂肪的比重前者大於水, 後者小於水, 如果身體減少了1千克脂肪, 卻增加了1千克蛋白質, 那麼就會表現為體重上升. 這種情況在運動初期最為明顯. 等代謝率逐漸恢複到高水平的時候, 減肥者分解脂肪的能力就會得到加強, 從而就會有緩慢但持續下降的體重.
饑餓, 使用藥藥等減肥方法都會有損健康而且是不可持續的. 相比之下, 有規律的每周兩到三次運動, 非常有益健康, 堅持下去你會得到不錯的回報. 新陳代謝會隨著年齡的增加而變慢, 到時人就容易發胖. 保持健康的身體是一輩子的事情, 急功近利要不得.
運動後體重增加要怎麼辦
保持運動強度
最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合, 這樣不僅能減脂, 還能使身體線條更加完美. 可以先進行10-20分鐘的力量訓練, 如仰臥起坐, 平板支撐, 啞鈴等, 再進行30-60分鐘的有氧運動, 每周保證3-5次的運動頻率, 這樣可以更好的燃燒脂肪.
進行合理的飲食
在運動減肥的同時, 也需要對飲食進行控制, 不能進行暴飲暴食, 要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物.
繼續堅持運動
不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了, 健身減肥並不是一蹴而就的事情, 需要不斷的堅持才能獲得最好的效果.
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