我运动的那么勤快, 怎么体重不降反而增加了, 到底那里出了问题?
其实, 这并不奇怪. 对于那些身材本来比较匀称的人来说, 运动后, 虽然消耗了一定脂肪, 但是, 由于因为运动也让肌肉细胞增加, 肌肉在身体成分中的比例增加, 而肌肉的比重大于脂肪的比重, 因此, 运动后, 体重也会上升. '尤其是在运动初期, 这种体重增加的情况会比较明显. 当运动一段时间后, 随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强, 体重下降的速度还是会加快的. '
减肥成功的关键是脂肪率下降
为什么运动减肥初期体重会增加呢? 对于身体素质较差的人来说, 运动不仅消耗了脂肪, 还增强了脏器功能, 增加了肌肉的所占比例. 但是, 肌肉和脂肪的比重前者大于水, 后者小于水, 如果身体减少了1千克脂肪, 却增加了1千克蛋白质, 那么就会表现为体重上升. 这种情况在运动初期最为明显. 等代谢率逐渐恢复到高水平的时候, 减肥者分解脂肪的能力就会得到加强, 从而就会有缓慢但持续下降的体重.
饥饿, 使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的. 相比之下, 有规律的每周两到三次运动, 非常有益健康, 坚持下去你会得到不错的回报. 新陈代谢会随着年龄的增加而变慢, 到时人就容易发胖. 保持健康的身体是一辈子的事情, 急功近利要不得.
运动后体重增加要怎么办
保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合, 这样不仅能减脂, 还能使身体线条更加完美. 可以先进行10-20分钟的力量训练, 如仰卧起坐, 平板支撑, 哑铃等, 再进行30-60分钟的有氧运动, 每周保证3-5次的运动频率, 这样可以更好的燃烧脂肪.
进行合理的饮食
在运动减肥的同时, 也需要对饮食进行控制, 不能进行暴饮暴食, 要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物.
继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了, 健身减肥并不是一蹴而就的事情, 需要不断的坚持才能获得最好的效果.
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