脂肪, 女生很不喜歡的東西, 可偏偏它們總是找上來, 我們到底該拿它們怎麼辦呢?
下半身肥胖, 應該是所有不運動女生統一的身材缺點, 塌臀粗腿, 看起來十分不美觀. 導致下半身發胖的原因, 就是久坐而不運動. 想要改善這一點, 你就需要常做下肢肌肉訓練, 有氧運動和下肢伸展運動.
下半身肥胖怎麼辦好?
1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態. 看一看舞蹈演員的嬌美體型, 她們平時走路都是這種姿勢, 讓腰, 腹及腿部肌肉處於緊張狀態, 更好消耗脂肪, 幫助鍛煉體形. 坐下來時, 兩腿自然擺放, 盡量少蹺二郎腿. 坐下一段時間後, 要起身走走.
2.堅持運動
不管是哪一種肥胖類型, 運動都是最好的減肥處方. 如果你的下半身堆積過多脂肪, 那麼, 你應該讓自己下半身運動起來, 多做快走, 騎車, 慢跑等四肢活動較多的有氧運動. 不過, 如果你腿部屬於肌肉類型的話, 稍稍運動就會長肌肉, 那最好避免腿部的過多運動, 多做腿部拉伸運動, 讓肌肉更有線條感, 而不是僵硬積塊.
3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話, 建議可以去做做按摩, 幫助血液迴圈. 如現在正靡行的纖體減肥, 芳香淋巴排毒, 推脂按摩, 消化系統按摩等項目, 配合精油達到美體瘦身. 精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織, 激活生理機能, 降低乳酸囤積, 修整身形. 如再配以腰, 腹運動, 能更好幫助你重塑下身優美曲線, 減下身肥胖.
4.飲食減肥
當你控制熱量以後, 身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪, 也就避免了肥胖問題. 因此, 平時要多吃低熱量食物, 控制一天飲食的總熱量, 少吃高油, 高糖食物, 多吃水果, 蔬菜, 蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物.
下半身肥胖者需避免攝取的食材
油炸食物: 炸雞, 炸物
高脂肪的肉類: 五花肉
重鹽重辣飲食: 泡菜, 麻辣鍋, 烤雞翅
碳酸飲料與加工食品: 可樂, 汽水, 泡麵
有益於改善下半身肥胖的食材
黑豆(405卡/100克)
黑豆是高纖, 高蛋白質的食物, 能有效去除體內老廢物質並消除水腫.
地瓜(128卡/100克)
擁有豐富的食物纖維, 能有效清除腸道並促進腸胃蠕動, 可預防便秘, 排毒, 去除體內老廢物質. 此外, 地瓜也含有大量鈣質與纖維素.
馬鈴薯(55卡/100克)
具有豐富的碳水化合物和維生素, 加上充足的食物纖維, 就算只吃一點點, 也能有很高的飽足感, 相當有利於減肥. 維生素C的含量很高, 所以有卓越的消除疲勞效果.
花生, 杏仁, 核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)
具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E, 有益於血管並能預防動脈硬化. 另外, 維生素E具有抗氧化作用, 能夠保養肌膚, 由於熱量偏高, 食用時候需要留意.
