脂肪, 女生很不喜欢的东西, 可偏偏它们总是找上来, 我们到底该拿它们怎么办呢?
下半身肥胖, 应该是所有不运动女生统一的身材缺点, 塌臀粗腿, 看起来十分不美观. 导致下半身发胖的原因, 就是久坐而不运动. 想要改善这一点, 你就需要常做下肢肌肉训练, 有氧运动和下肢伸展运动.
下半身肥胖怎么办好?
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态. 看一看舞蹈演员的娇美体型, 她们平时走路都是这种姿势, 让腰, 腹及腿部肌肉处于紧张状态, 更好消耗脂肪, 帮助锻炼体形. 坐下来时, 两腿自然摆放, 尽量少跷二郎腿. 坐下一段时间后, 要起身走走.
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型, 运动都是最好的减肥处方. 如果你的下半身堆积过多脂肪, 那么, 你应该让自己下半身运动起来, 多做快走, 骑车, 慢跑等四肢活动较多的有氧运动. 不过, 如果你腿部属于肌肉类型的话, 稍稍运动就会长肌肉, 那最好避免腿部的过多运动, 多做腿部拉伸运动, 让肌肉更有线条感, 而不是僵硬积块.
3.按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话, 建议可以去做做按摩, 帮助血液循环. 如现在正靡行的纤体减肥, 芳香淋巴排毒, 推脂按摩, 消化系统按摩等项目, 配合精油达到美体瘦身. 精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织, 激活生理机能, 降低乳酸囤积, 修整身形. 如再配以腰, 腹运动, 能更好帮助你重塑下身优美曲线, 减下身肥胖.
4.饮食减肥
当你控制热量以后, 身体就没有太多多余的热量转化为脂肪, 也就避免了肥胖问题. 因此, 平时要多吃低热量食物, 控制一天饮食的总热量, 少吃高油, 高糖食物, 多吃水果, 蔬菜, 蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物.
下半身肥胖者需避免摄取的食材
油炸食物: 炸鸡, 炸物
高脂肪的肉类: 五花肉
重盐重辣饮食: 泡菜, 麻辣锅, 烤鸡翅
碳酸饮料与加工食品: 可乐, 汽水, 泡面
有益于改善下半身肥胖的食材
黑豆(405卡/100克)
黑豆是高纤, 高蛋白质的食物, 能有效去除体内老废物质并消除水肿.
地瓜(128卡/100克)
拥有丰富的食物纤维, 能有效清除肠道并促进肠胃蠕动, 可预防便秘, 排毒, 去除体内老废物质. 此外, 地瓜也含有大量钙质与纤维素.
马铃薯(55卡/100克)
具有丰富的碳水化合物和维生素, 加上充足的食物纤维, 就算只吃一点点, 也能有很高的饱足感, 相当有利于减肥. 维生素C的含量很高, 所以有卓越的消除疲劳效果.
花生, 杏仁, 核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)
具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E, 有益于血管并能预防动脉硬化. 另外, 维生素E具有抗氧化作用, 能够保养肌肤, 由于热量偏高, 食用时候需要留意.
