一般來說, 因為秋冬的天氣更加涼爽, 人體的感覺更加舒適, 因此往往會吃下去更多的美味, 如果再忽視運動, 那麼脂肪會很快堆積. 在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛. 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為250千卡. 每減一公斤脂肪, 大約需要燃燒7700千卡熱量. 據統計, 採用跳繩減肥方法的人, 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤, 甚至更多.
如果要保持身材, 現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩. 各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度. 實踐表明, 跳繩運動對減肥確有明顯的效果, 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪.
跳繩減肥的要領: 每日跳5分鐘為一節, 每天可跳5到6節, 每周跳6天, 待適應後可逐步加量. 長期堅持, 一定可以有效地減輕體重.
除了跳繩之外, 跑步也是不錯的選擇.
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動, 它的速度跟走路一樣, 甚至更慢, 但運動強度比走路更強, 燃脂效果更佳, 運動是否有效重點是持久力, 並不是跑的汗流浹背, 想輕鬆愉快的運動就選超慢跑! 配合自己的體力來調整速度, 跑的愉快才能持續成習慣.
怎樣才能成功瘦腿?
1, 忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形, 還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮, 即使以後穿普通鞋也會有壓痛感. 時間長了還可能形成 '雞眼' , 甚至導致腳趾或足底皮膚變形.
2, 忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感. 若不注意, 不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤, 甚至會產生皮膚過敏等不良現象. 為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足, 以保持腳部正常狀態.
3, 忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因, 很容易生出又癢又痛的足癬, 輕者蛻皮, 重者化膿奇癢. 因為方便不穿襪子, 不僅可能導致皮膚潰爛, 還有可能將黴菌傳染到身體其他部位.
4, 忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節, 腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂. 如果不作處理, 腳部皮膚會進一步惡化, 導致雞眼或趾間皮膚變白, 感染化膿, 因此切不可小視腳部皮膚乾燥.
