一般来说, 因为秋冬的天气更加凉爽, 人体的感觉更加舒适, 因此往往会吃下去更多的美味, 如果再忽视运动, 那么脂肪会很快堆积. 在各类减肥运动中, 跳绳一直备受宠爱. 跳绳30—40分能消耗300千卡热量, 而一碗白米饭的热量, 大约为250千卡. 每减一公斤脂肪, 大约需要燃烧7700千卡热量. 据统计, 采用跳绳减肥方法的人, 一般都能在两周内瘦掉5-10斤, 甚至更多.
如果要保持身材, 现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳. 各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度. 实践表明, 跳绳运动对减肥确有明显的效果, 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪.
跳绳减肥的要领: 每日跳5分钟为一节, 每天可跳5到6节, 每周跳6天, 待适应后可逐步加量. 长期坚持, 一定可以有效地减轻体重.
除了跳绳之外, 跑步也是不错的选择.
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动, 它的速度跟走路一样, 甚至更慢, 但运动强度比走路更强, 燃脂效果更佳, 运动是否有效重点是持久力, 并不是跑的汗流浃背, 想轻松愉快的运动就选超慢跑! 配合自己的体力来调整速度, 跑的愉快才能持续成习惯.
怎样才能成功瘦腿?
1, 忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形, 还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮, 即使以后穿普通鞋也会有压痛感. 时间长了还可能形成 '鸡眼' , 甚至导致脚趾或足底皮肤变形.
2, 忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感. 若不注意, 不仅有损于脚面皮肤的洁白细润, 甚至会产生皮肤过敏等不良现象. 为此可适当按摩或揉搓双腿和双足, 以保持脚部正常状态.
3, 忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因, 很容易生出又痒又痛的足癣, 轻者蜕皮, 重者化脓奇痒. 因为方便不穿袜子, 不仅可能导致皮肤溃烂, 还有可能将霉菌传染到身体其他部位.
4, 忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节, 脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂. 如果不作处理, 脚部皮肤会进一步恶化, 导致鸡眼或趾间皮肤变白, 感染化脓, 因此切不可小视脚部皮肤干燥.
