為了幫助更多朋友, 我會不定期翻牌, 從諮詢類的留言中抽出若干個有代表性的問題來做解答~
Q1
@段睫毛Eyelash: 最近好多人說酵素好, 九姑娘你覺得呢?
酵素這個問題, 其實九姑娘之前專門寫過一篇的啦~酵素的製作過程其實就是把水果洗洗乾淨, 然後和水, 糖放在一起, 然後密封保存. 在這個密封保存的過程中, 會像釀酒一樣出現發酵反應, 這種化學反應會產生一些生物酶. 而這些生物酶, 就是酵素. (這個過程多麼像製作泡菜啊...)
很多人以為這個生物酶補充了以後, 就會像中學做過的催化劑實驗那樣, 促進我們的消化和減肥過程. 但其實99%的生物酶, 在胃裡就被胃酸殺死了...
所以酵素本身是沒有任何減肥效果的, 如果你身邊有人吃酵素瘦了, 更有可能是製作過程中衛生環境不達標, 拉肚子了... (或者, 有各種違規成分也不一定)
Q2
@我想去見你 用跑的??: 做各種蹲的話, 算不算力量訓練, 因為我下半身胖, 可以塑下半身麼. 每次要做多久?
當我們在做下蹲動作時, 其實是在把上半身的力量壓在兩條腿上, 這種依賴自身重量完成的訓練, 都叫做自重力量訓練, 對於普通減脂的人來說, 自重力量練習就足夠滿足需要了.
但是還是那句話: 增肌是可以指哪打哪的, 但是減脂一定是全身的. 也就是你做任何的有氧或者力量練習, 全身的脂肪是一起消耗的, 包括下半身. 蹲類的動作每次做20個一組, 一般做3-5組都是可以的!
Q3
@南風知我意: 九姑娘, 我今天已經攝入了1200大卡, 其中400多大卡是來自純牛奶, 晚飯還沒有吃, 我該不該忽略這些牛奶的熱量再攝入些其他的食物呢, 可是我已經吃了有1200了...
純牛奶的熱量也是熱量啊, 為什麼要忽略這些熱量呢? 如果晚飯前就已經攝入了1200大卡, 證明你今天的飲食還是蠻豐盛的. 如果你並不覺得饑餓, 完全可以在晚餐吃點蔬菜就好.
但是在記錄一天飲食時, 無論是正餐, 甜品, 飲品的熱量都應該計算在內, 不能有所區別待遇啊~
Q4
@啊橙子??: 喝水漲的體重數跟吃零食漲的體重數一樣難減掉怎麼辦??
這個問題好高級...
我都不會區分喝水漲體重的數字和吃零食漲體重的數字, 這是怎麼做到精準區分的?
日常體重出現1-3斤的波動, 是再正常不過的事情. 沒必要去計較每餐後的熱量, 因為沒有任何參考價值. 唯一具備參考價值的體重, 就是每天固定時間 (比如早上) , 固定狀態 (比如便後早飯前) 下的體重數字, 可以體現出具體的體重增減趨勢.
Q5
@英俊瀟洒, 風流倜儻的我: 為什麼每次腹肌做完脖子痛
你這個昵稱, 是要搞事情啊...
當我們做卷腹, 抬腿這類動作時, 因為腹部力量不夠, 總是潛意識的伸長脖子去借力, 因為這樣做以後, 動作做起來更輕鬆. 但是肯定也就不夠標準...
為了避免借用脖子的力量做腹部動作, 做卷腹之類動作時, 就要適當的收起下巴!
