为了帮助更多朋友, 我会不定期翻牌, 从咨询类的留言中抽出若干个有代表性的问题来做解答~
Q1
@段睫毛Eyelash: 最近好多人说酵素好, 九姑娘你觉得呢?
酵素这个问题, 其实九姑娘之前专门写过一篇的啦~酵素的制作过程其实就是把水果洗洗干净, 然后和水, 糖放在一起, 然后密封保存. 在这个密封保存的过程中, 会像酿酒一样出现发酵反应, 这种化学反应会产生一些生物酶. 而这些生物酶, 就是酵素. (这个过程多么像制作泡菜啊...)
很多人以为这个生物酶补充了以后, 就会像中学做过的催化剂实验那样, 促进我们的消化和减肥过程. 但其实99%的生物酶, 在胃里就被胃酸杀死了...
所以酵素本身是没有任何减肥效果的, 如果你身边有人吃酵素瘦了, 更有可能是制作过程中卫生环境不达标, 拉肚子了... (或者, 有各种违规成分也不一定)
Q2
@我想去见你 用跑的??: 做各种蹲的话, 算不算力量训练, 因为我下半身胖, 可以塑下半身么. 每次要做多久?
当我们在做下蹲动作时, 其实是在把上半身的力量压在两条腿上, 这种依赖自身重量完成的训练, 都叫做自重力量训练, 对于普通减脂的人来说, 自重力量练习就足够满足需要了.
但是还是那句话: 增肌是可以指哪打哪的, 但是减脂一定是全身的. 也就是你做任何的有氧或者力量练习, 全身的脂肪是一起消耗的, 包括下半身. 蹲类的动作每次做20个一组, 一般做3-5组都是可以的!
Q3
@南风知我意: 九姑娘, 我今天已经摄入了1200大卡, 其中400多大卡是来自纯牛奶, 晚饭还没有吃, 我该不该忽略这些牛奶的热量再摄入些其他的食物呢, 可是我已经吃了有1200了...
纯牛奶的热量也是热量啊, 为什么要忽略这些热量呢? 如果晚饭前就已经摄入了1200大卡, 证明你今天的饮食还是蛮丰盛的. 如果你并不觉得饥饿, 完全可以在晚餐吃点蔬菜就好.
但是在记录一天饮食时, 无论是正餐, 甜品, 饮品的热量都应该计算在内, 不能有所区别待遇啊~
Q4
@啊橙子??: 喝水涨的体重数跟吃零食涨的体重数一样难减掉怎么办??
这个问题好高级...
我都不会区分喝水涨体重的数字和吃零食涨体重的数字, 这是怎么做到精准区分的?
日常体重出现1-3斤的波动, 是再正常不过的事情. 没必要去计较每餐后的热量, 因为没有任何参考价值. 唯一具备参考价值的体重, 就是每天固定时间 (比如早上) , 固定状态 (比如便后早饭前) 下的体重数字, 可以体现出具体的体重增减趋势.
Q5
@英俊潇洒, 风流倜傥的我: 为什么每次腹肌做完脖子痛
你这个昵称, 是要搞事情啊...
当我们做卷腹, 抬腿这类动作时, 因为腹部力量不够, 总是潜意识的伸长脖子去借力, 因为这样做以后, 动作做起来更轻松. 但是肯定也就不够标准...
为了避免借用脖子的力量做腹部动作, 做卷腹之类动作时, 就要适当的收起下巴!
