首先來說一下瘦胳膊的方法, 用兩個飲料瓶, 飲料瓶要一樣大小, 喝完後灌入自來水, 一手握住一個瓶子, 雙手自然下垂, 然後向兩側慢慢舉起, 高度是手臂與身體成90度, 每天晚上400下. 每組10次, 中間休息5到10秒, 當然剛開始不累的話就每組20次, 後來胳膊酸了, 就10次10次的做了.
瘦小腿的方法: 這個就更簡單了, 平躺在床上, 雙腿靠牆向上伸直, 屁股頂著牆, 整個身體成L型, 保持半個小時, 其中最重要的一點, 雙腿一定要繃直, 不能因為有一點酸脹就彎曲, 這點很重要~~
剛開始的幾天大家不要照鏡子, 因為根本看不出來都沒效果, 日子一長, 效果自然就出來了~~
瘦大腿的方法: 大家都知道紮馬步吧, 就是站立之後, 身體下蹲, 大概大小腿之間成120度左右, 雙手向側面伸開, 手掌向上翹起 (於胳膊成90度) , 這一步是瘦胳膊的, 保持30秒, 胳膊累的話可以自然下垂. 天天堅持, 肯定會有效果的~~
瘦小腹的方法: 平躺在床上, 雙手放於身體兩側 (做操的過程中始終不要用力) , 雙腿一起向上抬起約45度, 然後放下, 過程中一定要勻速緩慢. 這個動作的關鍵也是堅持哈! ! 這個動作也是每天20組, 每組10次, 其實我覺得可以每天多做一些, 畢竟, 就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的.
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