首先来说一下瘦胳膊的方法, 用两个饮料瓶, 饮料瓶要一样大小, 喝完后灌入自来水, 一手握住一个瓶子, 双手自然下垂, 然后向两侧慢慢举起, 高度是手臂与身体成90度, 每天晚上400下. 每组10次, 中间休息5到10秒, 当然刚开始不累的话就每组20次, 后来胳膊酸了, 就10次10次的做了.
瘦小腿的方法: 这个就更简单了, 平躺在床上, 双腿靠墙向上伸直, 屁股顶着墙, 整个身体成L型, 保持半个小时, 其中最重要的一点, 双腿一定要绷直, 不能因为有一点酸胀就弯曲, 这点很重要~~
刚开始的几天大家不要照镜子, 因为根本看不出来都没效果, 日子一长, 效果自然就出来了~~
瘦大腿的方法: 大家都知道扎马步吧, 就是站立之后, 身体下蹲, 大概大小腿之间成120度左右, 双手向侧面伸开, 手掌向上翘起 (于胳膊成90度) , 这一步是瘦胳膊的, 保持30秒, 胳膊累的话可以自然下垂. 天天坚持, 肯定会有效果的~~
瘦小腹的方法: 平躺在床上, 双手放于身体两侧 (做操的过程中始终不要用力) , 双腿一起向上抬起约45度, 然后放下, 过程中一定要匀速缓慢. 这个动作的关键也是坚持哈! ! 这个动作也是每天20组, 每组10次, 其实我觉得可以每天多做一些, 毕竟, 就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的.
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