锻炼是要在兴趣的基础上进行的, 减肥也是如此, 选择适合自己的方式, 会让自己更快乐. 日常生活中, 有很多简单有效的减肥小方法呢!
1, 每天抬腿比心脏高, 打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很容易浮肿, 抬高腿, 让血液循环回流可以消除水肿, 看起来自然会瘦很多.
2, 养宠物, 增加日常活动量
遛狗让你瘦. 如果你是个不爱运动的人, 那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧! 通过每天带狗散步, 陪宠物狗玩乐, 提升平常的活动量. 有只宠物狗, 让你在执行瘦身运动时不孤单.
3, 饭前喝醋减肥, 一个月能减两公斤
喝醋降食欲. 喝醋到底能不能减肥? 专家说饭前喝醋能降低食欲, 饭后则促进脂肪代谢, 而且经美国大学实验证明, 三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用, 一个月后体重能减少2公斤. 不过, 肠胃不佳的人不适用.
4, 涂唇膏减肥法, 降低饥饿感
冰凉感受转移注意力. 在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜, 从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去. 在每次吃饭前涂两到三次, 冰凉的感受, 让你增强减肥的意志力, 降低食物的诱惑, 让食欲全消!
5, 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地, 资讯里面有很多实用的小窍门. 一项研究结果表明了研究对象中, 每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品, 而且16周以后的脂肪转化率更低, 并保持着充足的锻炼.
6, 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上. 研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半, 结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量.
7, 留住你的面包
在与脂肪的斗争中, 与其限制碳水化合物的摄入量, 还不如定期摄取更为妥当. 一项研究中表明, 100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质, 30%脂肪, 50%碳水化合物. 第一组整天只摄取淀粉, 第二组多摄取一点碳水化合物. 六个月以后, 发现第二组在一天中的饱感更强烈, 体重下降最多, 腰围缩水最快.
