最好的易胖體質減肥方法就是養成良好的生活習慣, 這樣瘦身效果才能更持久. 下文中小編為大家介紹了六種易胖體質減肥方法, 還不知道應該採取何種易胖體質減肥方法減肥的MM, 趕緊來看看吧!
易胖體質形成的原因分析
傳說中的 '喝水都會胖' 的體質指的其實就是易胖體質. 可是, 易胖體質到底是一種怎樣的體質? 影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種, 能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素. 當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時, 人體就會偏向易胖體質.
易胖體質的形成雖有遺傳性原因, 但是主要還是受日常生活方式影響形成. 一般來說, 易胖體質的人一般會有以下幾種表現: 1.一日三餐不正常並且經常在外就餐. 2.愛吃零食, 愛吃宵夜. 3.有吸煙喝酒習慣. 4.經常熬夜. 5缺乏運動. 6.吃飯速度過快. 如果剛好那麼不幸, 以上表現你中了3項以上, 那你可要當心咯, 一不小心就可能胖成球啦. 那易胖體質的人應該要如何減肥呢? 下面幾種小方法趕緊學起來!
易胖體質減肥方法推薦
易胖體質減肥方法一: 早吃好, 午吃飽, 晚吃少
早上吃得好: 不要以為不吃東西就不會發胖了, 不吃早餐的人更容易發胖! 因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量, 這時候你的身體呈現饑餓的狀態, 一旦沒有早餐做儲備能量, 我們會不知不覺吃下更多的食物. 中午吃得飽, 晚飯吃得少: 中午吃飽了之後, 晚飯吃得少就很容易做到了.
晚餐不僅要少吃, 還要注意食用的物品, 肉食, 甜食, 油炸食品盡量避免, 以清淡來解決晚餐最合適. 睡前的4--5個小時不要進食, 水也要少喝. 可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠, 到了必須進食的時候, 我們就吃蘋果吧. 蘋果當中含有大量水分和維生素C, 可以緩解便秘, 同時這種低熱量食品能給你充饑, 也能快速將廢物從你體內排出.
易胖體質減肥方法二: 吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來? 這就是生活中減肥小妙招的強大作用. 為什麼吃得慢也可以減肥呢? 吃飯慢的時候, 唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多, 在你細嚼慢咽的過程中, 你很可能發現自己已經吃飽了, 這樣的方式有利於減少食量. 在我們吃飽的過程中, 大腦食慾中樞會發出停止進食的訊號, 不過要經過一定的時間, 當這個訊號到達的時候, 你可能已經過量飲食了, 所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長, 這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因.
易胖體質減肥方法三: 晚飯之後運動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部, 腹部和腿部, 為什麼會造成這種堆積性肥胖呢? 那是因為你們長期坐著不運動, 多餘的熱量也消耗不了, 這類易胖體質的MM, 一定要多多運動. 吃完晚飯之後, 要進行適當的運動, 我們可以快步走半個小時以上, 但是注意不要投入高強度的訓練.
易胖體質減肥方法四: 每周選擇1天斷食, 剩下6天正常飲食
有研究表明, 適當斷食不僅可以幫助減重, 還可以排毒, 讓人更加健康. 但是斷食過度會造成營養不良, 因此, 我們推薦輕斷食減肥方法. 這種節奏的斷食療法最適合三 '高' 患者和習慣性減肥的女性朋友. 7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食, 剩下6天保持正常的飲食節奏, 既能養成定期排毒的好習慣, 又不會給身體和心理帶來太大壓力. 但要注意, 處於青春期, 哺乳期, 孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥.
易胖體質減肥方法五: 不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法. 因為蛋白質不會使人發胖, 糖類才會使人發胖. 糖類在體內極易被分解或吸收, 是人體熱量的主要來源. 絕大部分食物中都含有糖, 那些糖已經保證了你身體的需要. 額外過多的食用甜食, 能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪. 大部分胖子, 都有一個愛吃甜食的習慣. 所以, 要減肥, 就盡量不要吃甜食哦. (中學生最好不要戒吃甜食, 因為適量吃甜食能增強記憶力).
易胖體質減肥方法六: 適量補充蛋白質
很多女生在減肥時, 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜, 水果, 頂多再加一點低脂的牛奶, 優格, 但這樣吃久了, 身體肌肉都變得軟趴趴, 即使體重變輕也沒有身體曲線, 變成軟肉人了! 蛋白質是構成細胞最重要的原料, 唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成, 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔! 比如, 你可以選擇雞胸, 雞腿或是魚類, 牛, 羊, 豬則要注意選擇油脂不太多的部位, 或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉.
以上即為易胖體質減肥方法的詳細內容. 減肥, 最怕的問題不是減不下來, 而是減下來之後又反彈, 這樣即便大家再有信心也會被消磨殆盡的. 所以, 如果你屬於易胖型體質, 千萬不要大意哦, 堅持按照上文小編介紹的易胖體質減肥方法減肥, 才能幫助大家徹底擺脫肥胖困擾. 最後, 希望上文小編介紹的這六種易胖體質減肥方法能為大家帶來幫助!
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